时间来调整你的行走，充分利用春天。 随着天气越来越热，天气转暖，准备充分利用它。
调整你的步行装备和服装
春季需要更轻的衣服层。 如果你是新手走路，这是你的机会去购物的短裤和光顶。 如果你是一位资深的步行者，那么请打开春季和夏季运动服的包装，并检查一下需要更换什么。
- 去年春季步行的衣服是否合适？ 也许现在你少了。
- 还参与春季清洁和整理的盛大传统 - 为您的行走衣服，鞋子和装备找到突出的位置，以便您随时可以随时走路。
- 上衣：在温暖的天气里，汗水吸汗让你感到舒适。
- 轻量级帽子或遮阳帽：帽子可以让你的头部和太阳远离你的眼睛。
- 运动文胸 ：你现在的运动文胸是否做这项工作？
- 短裤 ：时间让你的腿在空中。 我喜欢快干面料。
加大码女士短裤 - 袜子：他们穿了，是时候换一些新衣服了？ 如果你通常穿羊毛或重袜子，还可以考虑夏季的重量袜子。
散步袜的热门推介 - 鞋子：你穿这双鞋有多少英里？ 如果你超过300英里，现在是时候购买另一对旋转你的目前对。 将旧对退休500英里。
散步鞋的热门推介
- 水上运营商：当温度开始上升时，请确保您的行走装置中包含水载体。
水载腰包的热门精选 - Raingear：谚语四月阵雨不应该让你在室内。 猜猜看 - 你不会融化！ 保持伞和雨披或防水外套方便。
在雨中散步的装备
春天散步：调整你的肌肉
在预期夏季和短裤以及泳装的同时，除了步行的肌肉之外，现在是时候锻炼肌肉的基调了。 作为奖励，这些肌肉会燃烧更多的卡路里（即使在休息时）。 健美的肌肉，即使你超重，也会增强你的外观和感觉。
你应该多久进行力量训练？
每隔一天在一些锻炼中锻炼你的非步行肌肉。
这可以在你走了几分钟后完成。 投资一些轻哑铃或弹性带来增加阻力，或者只是举起一些绑在毛巾上的罐子（一品脱是一磅，一夸脱是2磅，一加仑是8磅）。
锻炼腿部
如果你是健康步行者或者健身步行者，你的双腿被调节，但是你可能想要进行一些交叉训练，从而在你的双腿上建立相对的肌肉群。 骑自行车，爬楼梯，并在你的步行路线上增加一些山丘就可以实现这一目标。 或者，你可能想要使用一些特定的练习。
- 下身爆炸 ：解决你四边形，腿筋和臀部。
你的上半身锻炼
尽管在走路时使用强大的手臂可以给你一些基调，但你的手臂和上身不会走路。 但最好在走路后花几分钟轻轻地调整手臂。
锻炼你的核心
强壮的腹肌对于良好的走路姿势至关重要。 仰卧起坐和仰卧起坐可以建立这些肌肉。
春季散步：调整你的目标
有时间重新评估你的目标。 你可能已经开始了这个冬天，设定一个能够步行一两英里的目标，现在这是一件轻而易举的事情。 或者你可能已经开始了做马拉松的崇高目标，但现在认为这是遥不可及的。 有时间来设定新的，现实的目标。
一个良好的健身目标的要点是：
- 现实：目标应该具有挑战性，但切实可行。 不要让你的视线太低，也不要让自己失败。
- 可衡量：您的目标应该以可以衡量的方式进行说明。 一周有多少英里？ 多少英镑或英寸输了？ 什么距离10K？ 在哪一天完成马拉松比赛？
- 日期：设定您在此期间实现目标和中间目标的日期。
- 写下来：您的目标应具体化，以便您可以查看它。
- 跟踪你的进度：保持你的目标，看看你正在为实现目标而采取的步骤。
- 庆祝成功：在达到新的里程碑的过程中，现在是庆祝的时候了。 当你实现你的总体目标时，不要回避 - 奖励你自己。
设定步行目标的工具
春季散步：调整你的饮食习惯和营养
冬天的假期和阴郁的天气往往加起来就是不想要的磅数。 Spring提供更多种类的新鲜水果和蔬菜以及更多的日光照射时间。 有时间重新评估你的饮食，看看你是否适合健康和营养。
- 更多蔬菜和水果：漫游农产品过道，每周尝试新鲜事物。 研究认为，美国人的饮食习惯有什么问题是他们没有吃足够多的食物。 准备新的蔬菜和水果，你的春天。
- 多吃五颜六色的食物：有强烈的红色辣椒，西红柿等比冰山生菜更健康的化合物。
- 吃真正的食物：健康食品公司只开始分离我们食物中已有的美妙的营养成分。 不要错过 - 吃真正的食物，而不是吃药。
- 尝试一周作为素食者：这不是一种时尚的饮食，这是一种生活方式，你可能会发现你喜欢。
- 塑造你的零食：扔糖果和薯条，为你的甜点，胡萝卜和芹菜为你的松脆零食提供水果。
- 晚间奖励：晚上用草药茶而不是酒精饮料或甜点放松。
- 保持饮食日记 ：不知道磅从哪里来？ 列出你每天吃一星期的一切。 说实话。 你应该能够发现一些制造麻烦的饮食习惯 - 分量太大，高卡路里的零食或甜点太多等等。
- 西兰花Slaw：在您的生产部门寻找这种便利产品，或者通过切割或磨碎西兰花茎来制作。 在杯中加入半杯意大利面酱，用低脂蛋黄酱搅拌，炒，砂锅，或做一个slaw。 纤维和维生素的优秀来源，无苦味。
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