像球一样滚动是一种标准，非常适合脊柱和深部腹肌
经典的普拉提练习 ，像球一样滚动，几乎总是包含在普拉提的垫子课程中 。
有些人可以像药丸一样卷起来，并且可以马上开始练习。 对于那些身材不高的腰背部的人来说， 滚动练习更具挑战性，尽管他们值得努力发展。
滚动运动刺激脊柱，深入工作腹部，并将我们调整到身体内部运动和呼吸的内部流动中。
在你开始之前
支持回滚是此练习的极好准备。 如果您之前没有完成滚动，您可能首先需要执行支持回滚。 如果您有背部或颈部问题，请坚持支持回卷并传递完整的滚动练习。
有些事情要记住：
- 保持整个练习过程中的滚动位置。
- 用你的呼吸来保持这种运动的控制和流动。
- 切勿将上半身向后抛出，以启动卷轴！ 这是一个非常常见的错误。
- 确保你在一个被填充的表面上。 硬地板上的薄垫子不足以填充脊椎。 了解更多关于普拉提垫子 。
- 要更深入地了解此练习和其他练习，请阅读滚动练习技巧 。
像滚球一样滚动的说明
- 坐在你的垫子上，双手紧握在脚踝上方的小腿上。
- 放下肩膀，放宽背部，加深腹部肌肉，制作出脊柱曲线。 不要收起你的头; 你的脖子是长曲线的一部分。 您可能想要查看C曲线 。
- 将脚从垫子上抬起，平衡在身上或身后 - 坐在骨头上。 见图。 1在图像框中。
- 吸气：将下腹部吸入并拉起来让自己回到吸气状态。 只能滚到肩上。 不要滚到脖子上。
- 暂停。 见图。 2在图像框中。
- 呼气：保持深深地弯曲着脊柱。 使用呼气和腹部恢复正常。
重复5到6次。
像滚球一样滚动的常见问题
我来了歪。 为什么？
如果你歪了，你可能会不平衡地工作你的腹部，或者用手臂拉另一边。 尝试着重于中心线。 这会在练习时提高。
我不滚动，我很痛，很痛。 我该怎么办？
首先，不要气馁。 我看到一些顶级普拉提老师在这一场比赛中遇到了麻烦（观看视频中的颠簸/砰砰声）。 这个练习要求将腰部深度释放到完整曲线。 这条曲线是对abs的深入研究的回应。 学习让这发生可能需要一些时间。
与此同时，一个紧缩的低背可能意味着这个滚动更像是一个重击动作。 玩第一部分，以加深低abs和相应的丰满背部。
如果碰撞/撞击非常激烈，不要这样做。 进行支持回滚练习，寻找C曲线以及所有其他腹部力量练习。 最终，您会发现背部打开的位置，以响应ABS的深度和支撑。