六项基本普拉提原则

按照这些原则,普拉提与其他运动系统是分开的

普拉提原则:集中,集中,控制,精确,呼吸和流动

对于很多人来说,这六项原则是普拉提练习方法的基础。 他们对普拉提运动方法的应用是使其在健身领域独一无二的部分原因。

值得注意的是, 约瑟夫普拉提斯没有直接列出普拉提原则。

它们是由约瑟夫普拉提斯后来的教师提炼出来的概念。 正因为如此,普拉提社区并不总是对原则的顺序,用于某些概念的特定词语,或原则的数量达成一致。 尽管如此,你会发现普拉提原理的一些版本 - 类似于我在这里介绍的 - 几乎是你追求的任何普拉提训练计划的一部分。

普拉提斯整体心灵 - 身体 - 精神方法的六项原则

约瑟夫普拉提斯最初称他的作品为“控制论”。 他认为这是基于集中,集中,控制,精确,呼吸和流动等原则的综合效应的身体/心灵/精神运动方法。 无论是在垫子上锻炼,还是在使用普拉提装备 ,如改革者或凯迪拉克,这些基本原则都充满了意向和充实的表达:

  1. 定心:这个概念被定义为将焦点带到身体中心,即下肋骨和耻骨之间的强力区域。 大众普拉提练习源自中心。
  2. 专注:如果您充分重视练习并充分承诺,您将从每次活动中获得最大价值。
  1. 控制:每次普拉提运动都是通过完全的肌肉控制来完成的。 没有身体部位留给自己的设备。 这一切都是心智所控制的有意识的,有意识的运动。
  2. 精准性:在普拉提中,意识贯穿于每个运动中。 有一个适当的位置,相对于其他身体部位的对齐,以及身体各部位的轨迹。
  3. 呼吸: Joseph Pilates强调在他的练习中使用非常充分的气息。 他主张将肺部想象成波纹管 - 强烈地用它们将空气充分地抽进和抽出体外。 大多数普拉提运动与呼吸协调,正确使用呼吸是普拉提运动的一个组成部分。 了解更多: 在普拉提呼吸
  4. 流程:普拉提锻炼以流畅的方式完成。 流畅性,优雅和轻松是适用于所有练习的目标。 运动的能量连接所有身体部位,并以均匀的方式流过身体。 普拉提的装备,就像改革者一样,对于一个人的流动和集中是非常好的镜子,因为他们倾向于砰砰一声,如果失去控制和流动,突然变得相当“机器般”。

由于六项原则,普拉提是普拉提

普拉提原则可能听起来有点抽象,但这些原则的整合说明了练习普拉提后可以体验到的平衡,优雅和舒适。

你可能会听到他们用不同的词语,以不同的顺序表达,但他们在普拉提中表达了相同的含义。