点头是普拉提的一项基本练习。 你可以将它作为你的热身的一部分，并在整个一天作为一个压力缓解。 点头很容易，但这不仅仅是一个初学者普拉提运动 。 这是我们许多最先进的练习中第一个明显的动作（呼吸和腹部后 ）。
因为它非常简单，人们会忘记正确地点头。 但头部点头保护颈部，并且是所有滚动类型的练习中脊柱曲线的重要组成部分 - 向上，向下和向上。 你会发现练习开始正确的做出了巨大的改变。 现在点头赞同，我们将开始。
1 - 在头部点头的中立位置开始
你可以练习头部站立或坐着，但最好是练习躺着，就像在普拉提训练开始时一样。
开始：躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
你的双腿应该与你的臀部，膝盖和双脚平行。 你的双臂放在你的两侧，手心向下。 你的脊柱处于中立位置 - 所有3条自然曲线都存在。
确保你的脸与天花板平齐，所以你不会开始倾斜或向下倾斜。
精神扫描你的身体，释放不必要的紧张。 在这个位置进行几次深呼吸。
2 - 头点头下来
吸气 ：用你的呼吸来增强脊柱的长度感，这样脖子后部的空间 - 就在头骨底部 - 打开，向下释放下巴。
感觉这是一个延长和开放的举动，而不是从前面拉下巴。 一定要避免卡住下巴。
这是实际的头部点头位置。
呼气 ：回到中立位置
3 - 头部倾斜
吸气 ：将头向后倾。 这只是一个小小的举动。
再次，保持你的脖子长度。 你想让脖子后部感受到支撑。 如果你想到它在你的脊柱长度上行进，并填充你的脖子后面的区域，呼吸可以帮助你。
呼气 ：回到中立位置
我们不会在普拉提中使用头部倾斜的头部，但重要的是要训练自己认识到你如何使用头部和颈部。 （压缩后头部向后倾斜是我们许多人的一种习惯，因为我们在一天中累积压力。）
重复全头 锻炼
重复练习几次，随着呼吸移动。
4 - 集成头部点头进你的普拉提练习
头部点头是许多普拉提垫子和设备练习的一部分。 做下面的一些练习，体验头部点头作为脊柱曲线的延伸。
现在你点头像普拉提赞成！