虽然锻炼始终对建筑耐力很重要，调理身体和减轻体重 ，但几乎总是会有一段时间需要休息。
这可能是因为你累了，受伤，太忙，或者你感到无聊，迫切需要休息。 或者，也许你生病了，去度假或者发生一些其他的生活事件，这会让你离开你的锻炼程序。
您可能需要休息的最大原因之一是过度训练 。 过度运动或过度高强度运动可能导致锻炼中的抑郁，疲劳，不安和表现不佳。
休息一下可能正是你需要休息，恢复和恢复活力的时候，但是在你开始失去健康之前需要多长时间？
可以休息一下
您可能会惊讶地发现，花几天或整整一周的时间不会受到培训带来的好处。 事实上，许多认真的运动员和运动员每8-12周定期休息一周。
想想一个马拉松选手。 他或她通常会在马拉松赛前大约2周的训练中达到高峰，然后开始逐渐减少，这样他或她就可以完全休息。
有时对于普通锻炼者来说，多休息一些时间来消除身体的一切疲劳是有好处的。
好消息是，需要一周多的时间才能解开你所有的辛苦工作，所以如果你感到疲倦和痛苦，不要害怕休息一下。
需要多长时间才能失去健身？
问题是，无论您是选择休息还是因为必须休息一段时间，在影响健身前休息多久？
一些基本统计数字
- 有氧能力可在三周内下降5-10％。
- 大约需要2个月的不活动才能完全失去你所做的收获。
- 非常适合的运动员在运动的前三周内会出现体能快速下降，然后逐渐减少。
- 肌肉力量和耐力比有氧健身持续时间更长。 肌肉保留了数周甚至数月的锻炼记忆。
关于需要休息几天或何时休息，没有硬性规定。 关键是听取你的身体是否有过度训练的迹象，并想到无聊或疲惫的迹象。
在休假时摆脱平时的常规也很好。 尝试以不同的方式处理身体的其他活动内容。
诸如在沙滩上玩桨球，长时间散步，浮潜和其他游戏是一种有趣的方式来保持移动，而不必担心长时间的锻炼。
请记住，即使你只休息了几天，当你回到训练中时，你仍然会感到酸痛。 你经常得到的痛苦取决于遗传学，你有多久了，以及你的锻炼有多强烈。
迹象可能需要休息
- 你无法忍受锻炼的想法
- 你有一次旅行即将到来，你知道你不会有充分锻炼的时间或动机
可能需要几天或一周的时间才能以更多的精力和热情回到锻炼之中。
请记住，您不必完全不活动，事实上，这可能是您尝试通常没有时间的活动的绝佳时机。 将例行程序和心率监视器留在家中，并尝试：
回到正轨
如果你发现自己比你想要的休息时间更长，重要的是要放松你的训练 ，避免受伤和痛苦。
是的，它可能会让你觉得你要重新开始，但你的身体不会很长时间才能恢复到休息之前的状态。 你的身体会记得如何锻炼，只需要一点时间就能习惯锻炼。
回到正轨上总是有可能的，不管自从你制定出来以后有多久。 想弥补失去的时间并跳入全面的锻炼程序是一种诱惑，但这是你想要做的最后一件事。
你不仅会很痛苦，甚至可能会受伤。
回到锻炼的提示
- 从简单开始 - 如果你之前有过例行公事，那么试试更轻的版本，使用更轻的重量和更少的强度。
- 给你的身体时间 - 根据你之前做了多少事情以及经过了多少时间，可能需要三周的时间才能回到原来的位置。 使用前两周来感受你的身体和锻炼。
- 多休息一天 - 回到锻炼意味着你会在某种程度上疼痛。 计划额外的恢复日期，以便你的身体能够愈合并变得更强壮。
每个星期，逐渐增加强度，直到你回到惯常的程序。
>来源：
> ACSM的运动测试和处方指南 。 Lippincott Williams＆Wilkins; 2017年。
> St-Amand J，Yoshioka M，Nishida Y，Tobina T，Shono N，Tanaka H.轻度运动训练停止对人类骨骼肌的影响。 Eur J Appl Physiol 。 2012; 112（3）：853-869。 DOI：10.1007 / s00421-011-2036-7。