坐骨，骶骨，腰肌，梨状肌和肋间肌
你知道你腰大肌的梨状肌吗？ 如果你这样做，你可能真的在做瑜伽，因为瑜伽将你带入了你从未知道你身体的部位。 一旦你了解了它们，你最好相信你会把它们扩展出来。
1 - 坐骨头
你可能会听到他们被称为坐骨或坐骨头。 在你的瑜伽老师叫你坐在他们身上之前，你根本没有听说他们。 解剖学上你的骨盆的一部分（准确地说是坐骨结节），坐骨头就像是你坐在屁股的肉身下的骨头。
瑜伽连接：瑜伽中经常提到坐骨头，因为它们会影响坐姿的坐姿，如鞋匠的姿势（baddha konasana） 。 它也会影响前弯（paschimottanasana）等前弯 。
当你坐直时，你在坐着的骨头上保持平衡。 你可能没有感觉到它，因为那里的肌肉有点肉质感谢。 然而，如果你在坐着时来回轻摇，你会发现一个区别，并能感觉到坐骨。
2 - 骶骨
你知道你的尾骨正上方有一个三角形的骨头吗？ 那么，那是骶骨。 它是腰痛的常见原因，也是许多神经的家园。 与髋骨相连的关节称为骶髂关节（简称SI关节）。
瑜伽连接：骶骨通常在你仰卧的姿势中提及。 它通常应该停下来，你的老师可能会经常提醒你。
骶骨被拉伸并扭曲成许多瑜伽姿势，很容易过分。 这就是为什么你经常被告知要“保护你的骶骨”，瑜伽动作缓慢和故意的原因之一。
此外，保护SI关节也很重要，因为SI关节可能会错位，是瑜伽学生痛苦的常见原因。 向老师询问如何减轻和预防这种情况，特别是如果以前受伤的话。
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3 - 腰肌
腰大肌是称为髋屈肌的肌肉组之一。 这些工作共同使您的腿和躯干彼此相对弯曲。
大腿骨一端插入股骨上部内侧（大腿骨）。 然后它通过骨盆并连接到几个下椎骨，因为它在另一端扇出。
瑜伽连接：由于腰大肌不是表面肌肉，因此难以识别和分离。 尽管如此，它的匿名并没有降低其重要性。
事实上，腰果是培育核心力量和髋关节灵活性的关键。 这在平衡以及向前和向后弯曲时尤为重要。
加强和延长腰大肌对于因坐得太多而背痛的人来说是关键。 如果你是一名桌上骑师，那么腰肌有很多姿势是完美的。
4 - 梨状肌
在最不着名的肌肉的名称后面跑着腰肌（形象地说，有点字面意思）是梨状肌。 如果你正在处理坐骨神经痛，那么在你的屁股上伸展这个小肌肉会产生很大的影响。
瑜伽连接 ：梨状肌是腿部旋转的关键肌肉，使我们可以将它从臀部向外翻。 这也是骶骨支持系统的关键。
这种鲜为人知的肌肉有可能变得太紧或太松，导致各种疼痛。 当你的老师谈到“盆腔排列”时，梨状肌往往是目标。
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5 - Intercostals
经过很多背部弯曲或扭曲之后，是否感觉到肋骨周围疼痛？ 那些是你的肋间沟通。 当您呼吸时，这些肌肉负责胸廓的扩张和收缩。
瑜伽连接 ：肋骨肌肉连接到肋骨，您的肋骨在您的练习中扮演着重要角色。 它不仅可以让肺部膨胀和收缩，还会影响你的姿势。
诸如牛脸姿势（gomukhasana）和门姿势（parighasana）等姿势可以为拉伸和开放肋间肌创造奇迹。 忽略这些很容易，但胸部在瑜伽中与其他肌肉一样重要。