我们都带着满满的绿色蔬菜,传统的浇头,不可避免的无聊。 让我们面对现实吧,我们都需要吃更多的蔬菜,而沙拉则是为我们的饮食添加绿叶蔬菜和其他健康食物的好方法。 但通常那些无聊的传统沙拉会落在我们的桌子上,然后坐在我们的冰箱里,只会让死亡缓慢而死亡。
那么,我们该如何在沙拉上添加一些色彩,让我们的孩子们也对它们感到兴奋呢? 关键是健康的品种。 我们都听说有时候,当我们加入太多富有的配料时,我们的沙拉最终会成为盘子中卡路里最多的部分。 所以,拿一支铅笔开始你最喜欢的配料清单。 我们将讨论一些将营养而不是脂肪卡路里包装的沙拉。
绿叶蔬菜
首先,我们的沙拉的基础。 为您的沙拉增加营养的最佳方式之一是以绿叶蔬菜作为沙拉的基础。 这种卷心莴苣的维生素含量与水中的冰一样多。 因此,专注于富含维生素(主要为A,C和K)以及抗氧化剂和其他植物化学物质(体内不需要的植物营养素,但对健康有益的益处)的黑色绿叶蔬菜。
这里是前五种绿叶蔬菜加入你的沙拉:
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
- 生菜
- 芝麻菜
- 婴儿甜菜绿色
大颗粒
你不会经常想到沙拉中的谷物,但是加入这些熟的谷物可以将很多营养(主要是纤维和B族维生素)包装到沙拉中,同时增加质地和品种。
接下来的五种成分是您绿叶蔬菜时尚,健康的补充。
- 藜麦
- 糙米
- 碾碎的干小麦
- 大麦
- 麦香
蛋白质打孔
不要让你的沙拉坐在一边; 让它成为主要活动! 将精益蛋白质来源添加到沙拉中是将该配菜放到盘子中央的好方法。 这些蛋白质来源肯定会让你的沙拉变得令人满意,健康的体验。
- 三文鱼
- 鸡肉(烤或烤,调味)
- 虾
- 水煮蛋
- 鹰嘴豆
- 杏仁(切片,切片或整个)
- 葵花籽
- 黑豆
素食品种
是不是吃沙拉添加更多的蔬菜点?! 所以,让他们来吧。 额外的蔬菜的可能性是无穷无尽的,但这里有更多的想法包含在营养中。 生或熟,切块或切片,这些蔬菜包装的味道和营养。
- 牛油果
- 番茄
- 玉米
- 红薯
- 西兰花
- 红洋葱
- 黄瓜
- 彩虹胡萝卜
- 柿子椒
- 蘑菇
- 橄榄
- 菜花
有趣的水果
别忘了水果! 水果是健康沙拉的重要补充。 有时加入水果似乎是一种奇怪的组合,但它确实是包装更多品种和营养的好方法。
- 柑橘
- 苹果
- 梨
- 石榴ar
- 浆果
- 干果(craisins,葡萄干,芒果)
那么敷料呢?
那里有很多健康的选择。 从果味香醋到美味的石油和醋的草本版本,其可能性与沙拉配料一样无尽。 只要确保你使用的是适度。 此外,在侧面提供敷料可以让您更好地控制每次咬合的结果。
我们来复习
- 从一些营养丰富的绿叶蔬菜开始
- 添加一些谷物的品种
- 下一个包装在蛋白质中
- 堆在蔬菜上
- 最后但并非最不重要的是,结束一些水果!
因此,从列表中挑选一些您的最爱,让您的创意成果流动起来! 你的味觉会感谢你,你的孩子也会如此!