定居或不活动的定义
你身体不活跃吗？ 你是否久坐？ 在许多工作，学校和社交场合都可能需要或鼓励坐着。 它什么时候符合你被标记为久坐或不活动的标准？
身体不活动的定义
根据加拿大国家人口健康调查的资料，休闲或身体不活动的定义在休闲体育活动中的消耗不到1.5千卡/千克/天。
这相当于步行两公里或1.3英里或大约3000步。 对于大多数人来说，这是一个25分钟或更少的步行。
在美国全国健康访问调查中 ，如果成年人没有报告任何轻至中度或剧烈的休闲时间身体活动每天至少10分钟，则被列为非活动状态。 通过这一措施，25％的美国成年人报告没有闲暇时间的体力活动，可以被认为是不活动或久坐不动。
计步器研究员Katrine Tudor-Locke将每天记录少于5000次计步器步数的人标记为久坐或不活动。 这是一致的，因为大多数人在房子周围的日常活动中会简单地记录2000步 - 从床到厨房到浴室到沙发等。
身体不活动危险吗？
美国疾病控制中心（CDC）称，“美国每年有30万人死亡，可能是缺乏运动和不良饮食习惯的结果。” 缺乏运动会增加心脏病，中风，结肠癌和糖尿病导致死亡的风险。
就座时间的研究发现，白天长时间不活动可能会增加患病风险，即使您在一天中的某个时间点获得了所需的运动量。 研究人员发现2型糖尿病，心血管疾病和早期死亡风险增加。 你如何防止失去活性？
为了不失活并减少健康风险，美国心脏协会等卫生部门建议每周30天，每周5天或每周2小时30分钟进行中等强度运动。
散步是一个轻松的活动，可以添加到你的一天。 它可以打破坐着时间，并在整个一天中每小时增加步数，也可以在休息时间 ，午餐时间以及工作日之前或之后的步行中进行 。
一个计步器或健身带可以告诉你，你是否得到足够的步骤，所以你不活跃。 许多人每天设定一万步的目标，这是您达到减少不活动目标的一个指标。
一些健身乐队和应用程序有不活动警报 ，提醒您在一段时间内不活动时起床并移动。 对于那些在久坐工作或久坐的娱乐活动中长时间工作的人来说，它们非常有用。 更频繁地行动可能有助于减少坐着和缺乏运动的健康风险。
资料来源：
Haskell WL，Lee IM，Pate RR，Powell KE，Blair SN，Franklin BA，Macera CA，Heath GW，Thompson PD，Bauman A.“身体活动与公共健康。美国运动医学学院美国心脏协会。” 循环。 2007年8月1日[电子版提前打印]
Tudor-Locke，Catrine，Bassett，David R Jr.“多少步骤/日子是否足够？：公共卫生计划的初步指标”运动医学。 34（1）：1-8,2004。
2008年美国体育活动指南，疾病预防与健康促进办公室，美国卫生与人类服务部。 10/7/2008更新。 访问10/9/2008。
身体不活动，疾病控制和预防中心，2011年2月22日。
Wilmot，EG等人。 “成人久坐时间及与糖尿病，心血管疾病和死亡的关系：系统评价和荟萃分析”， Diabetes ，Volume 55，Number 11（2012），2895-2905，DOI：10.1007 / s00125-012-2677-z