10个令人敬畏的家庭健身设备

1 - Lebert均衡器酒吧

莱伯特健身

虽然完全有可能在家中不使用设备的情况下享受美妙的锻炼,但在家中健身房添加一些物品可以让您的锻炼保持新鲜和有趣。

但不是在重量和有氧运动器材上花费大笔钱,而是选择更实惠的家庭健身器材选项是完全可以接受的(并且每一点都是有益的)。 基本的哑铃是好的,但你的低成本选择不会在那里结束。 尝试一些有趣的功能选项,为您的下一次家庭锻炼添加香料。

Lebert均衡器酒吧

Lebert均衡器酒吧是家庭中的全方位设备。 它们的成本在100美元到120美元之间,具体取决于你购买的地方,它们可以用于各种各样的事情,从粗壮运动例程到增强训练。 此外,它们轻巧便携,无论您走到哪里,都可以轻松携带。

2 - 沙袋

Alpha强

沙袋和沙袋训练的美妙之处在于袋子内的沙子不断移动。 这意味着你的身体在进行其他标准练习时被迫接触臀部,肩膀和核心的较小的稳定肌肉。 例如,在肩膀上拿着一个50磅重的沙袋时做弓步要比握住2,25磅重的哑铃时的弓步更具挑战性,因为随着沙袋在沙袋中移动,你的身体被迫调整。

虽然可以制作自己的沙袋价格低于50美元,但专业设计的选项可能会花费高达200美元,具体取决于重量。 Alpha Strong展示的价格为150美元。

3 - 壶铃

流氓健身

因为壶铃的重量不相等 - 壶铃的铃铛比手柄的重量更重 - 在练习过程中,为了适应不平衡,你的身体必须更加努力地工作。 在摆动和爆发性运动中尤其如此,但对于标准的哑铃状运动,例如二头肌卷发和肩部运动也是如此。

壶铃的价格按重量计算,但您可以期望支付每磅至少2美元。 图为壶铃是Rogue Fitness的高品质模型,但如果价格是一个因素,在当地购物,所以你不必支付运费,并考虑从二手体育用品商店购买,例如PlayItAgain Sports。

4 - 重新利用的轮胎

肖恩盖洛普/ Staff / Getty Images新闻/盖蒂图片社

令人惊讶的是,当用作家庭健身器材时,基本的旧轮胎可以创造奇迹。 事实上,整个锻炼计划,如Amenzone Rebel ,都是围绕使用简单的轮胎而设计的。 诀窍是,轮胎可以用于任何数量的动作 ,包括肱三头肌倾斜,敏捷性练习和摆动练习,使其成为家庭健身器材的一个很好的(且价格便宜!)选项。

您可能可以从垃圾场免费拿起旧轮胎,只要在使用前确保清洗干净。 否则,你可以从Amenzone购买约40美元。

5 - 作战绳索

标题MMA

作战绳索,也被称为战斗绳索,是一个独特的设备,令人惊讶的效果。 当您将绳索的中心固定在坚固的结构(如杆子)上时,您可以上下或前后摆动手柄,彻底消除疲劳。 虽然你会认为用胳膊摆动绳子是上半身锻炼,但如果正确完成,动作实际上会吸引你的整个身体,尤其是你的核心。

没有理由不能使用至少30英尺长的重型绳索(通常厚度在1.5到2.5英寸之间)制作自己的作战绳索。 诀窍是用胶带包裹两端以提高抓地力并防止磨损。

如果你不想制作自己的绳索,你可以从网上供应商那里选择一个。 标题MMA上的图片绳索对于30英尺的绳索花费在200美元到250美元之间。

6 - BOSU球

BOSU

BOSU代表“Both Sides Up”,这款奇怪的健身器材非常适合发展平衡与协调。 此外,它可以用于从ab练习到平衡蹲和增强俯卧撑的所有事情。

BOSU球的价格通常在90美元到150美元之间,具体取决于您选择的型号和您购买的供应商,但您可以从亚马逊等零售商那里找到与BOSU球类似的非品牌平衡工具,价格大约为50美元。

7 - 悬挂培训师或戒指

TRX暂停

暂停训练师 - 像图片TRX - 和体操类似的戒指非常适合进行几乎每个你可以想到的运动,包括俯卧撑,蹲下,弓步,腹部工作,引体向上等等。 设备的性质会在每次练习中自动引入不稳定性,要求您使用核心和稳定肌肉。

悬挂培训师和戒指的价格因品牌而异,但您通常可以从30美元到200美元找到。 基本的TRX教练费用为99美元。

即使你没有悬挂教练,你也可以将挥杆变成临时系统。 看看这些悬架式的挥杆练习

8 - Plyo盒子

流氓健身

虽然plyo盒子(增强盒子)不是家庭健身设备的全部终端,但是如果你有足够的空间和预算,它们是增加你的武器库的极好工具。 你可以进行大量的练习,包括加强,俯卧撑,蘸,以及(当然)加框跳跃。 而且由于它们坚固耐用,你甚至可以用它们替代长凳。

来自Rogue Fitness的plyo箱子特别好看,因为它是一个3合1的版本 - 取决于你如何翻箱子,高度因此而异。 这个可用125美元。

9 - 滑板

体育用品

而不是为跑步机或固定脚踏车花数千美元,而是投资滑板。 滑板起着有氧“机器”的作用,让您能够侧向来回滑动,就像您在进行速度滑冰一样。 您也可以使用 滑板来使体重移动,例如弓步,长矛和俯卧撑更难执行。

市场上有很多滑板,但是图中的滑板可以在Sports Supply购买,价格为350美元。

10 - 呼啦圈

FXP呼啦圈

谁说呼啦圈需要留在操场上? Hooping实际上是一种伟大的心血​​管锻炼形式,当您使用FXP Hula Hoop DVD等箍环系统时,您将为全身呼拉圈锻炼执行一系列其他力量和灵活性训练练习。