如何使用皮褶厚度来确定人体脂肪百分比
皮褶测量测试是确定人体组成和体脂百分比的最古老和最常见的方法之一。
该测试通过测量身体特定位置的皮褶厚度来估计身体脂肪的百分比。 这些褶皱的厚度是衡量皮下脂肪的指标，也称为皮下脂肪组织。
皮褶厚度结果依赖于将这些数据转换为根据人的年龄和性别估计人体脂肪百分比的公式。
通常在身体右侧的特定部位进行皮褶测量。 测试者捏住位置部位的皮肤并将皮肤褶皱拉离下面的肌肉，因此只保留皮肤和脂肪组织。 然后使用特殊的皮褶卡尺以毫米为单位测量皮褶厚度。 记录两次测量值并取平均值。
测量部位取决于所使用的特定皮褶测试协议而变化，但通常包括身体上的以下七个位置：
- 三头肌 - 上臂后部
- 胸部 - 中胸部，正好在腋窝的前方
- 下睑 - 肩胛骨边缘下方
- Midaxilla - 躯干侧面的中线
- 腹部 - 在肚脐旁边
- 乳痂 - 恰好在髋骨的髂嵴上方
- 股四头肌 - 大腿中部
从皮褶测量计算体脂百分比的公式
一旦你进行了皮褶测量，你需要将这些数字转换成体脂百分比。 计算体脂百分比最简单的方法是使用软件程序。
有许多不同的公式和计算方法可以测量皮褶厚度，但一些随着时间的推移已经存在的问题包括杰克逊和波洛克出版的那些。 您可以在以下在线身体肥胖计算器中找到这些使用者：
- 身体构成计算器1
- 身体构成计算器2
皮脂测量体脂是否准确？
根据美国运动医学学院的说法，当由训练有素的熟练测试者进行测试时，皮脂测量的身体脂肪高达98％准确。 出于这个原因，如果您已完成皮褶测量，找到合格的专家非常重要。 这些测试的准确性也可能取决于所使用的卡尺的类型以及测试时人的水合程度。 最重要的是，即使在相似的条件下由相同的测试人员完成测试，测试的准确度也有些偏差，但您可能会发现该测试是确定随时间变化的身体组成变化的有用方法。
随着更新的技术的推出，皮褶测试正在成为一种古老的艺术形式。 今天大多数私人教练使用电阻抗方法和尺度来衡量身体成分，而不是直接测量皮褶。
无论使用哪种方法，记住重量不断变化并且大多数人体成分测试应该用作一般参考点并且在给定时间范围内平均时最好。
资料来源：
> ACSM的运动测试和处方指南，第七版
>国际人体测量评估标准（2001），国际人体测量学发展协会（ISAK）