在行走和跑步时，旋前是你的脚的自然运动。 步行者和跑步者经常会听到内旋，过度压迫和低头的话，特别是在讨论你的步态时，以及你是否应该使用运动控制鞋。 详细了解这些术语的含义。
什么是Pronation？
旋前是指在步行或跑步时脚的自然左右移动。
它也被称为外翻。 每一步都会向内滚动一点。
从脚后跟撞击地面开始，您的足弓开始变平并缓冲震动。 你的体重转移到你的脚外，然后回到大脚趾。 如果你有一个正确的步态，你的脚应该开始与脚趾向外滚动。 当脚向上和向外滚动时，脚弓升起并变硬以提供稳定性。 这是正常的内旋。 所有脚趾在正常内旋中都有助于推下，但是大脚趾和二脚趾会做更多的工作，而其他脚趾则会更稳定。
在脚底处，脚底朝向身体后方。 内旋时活动的肌肉是前胫骨，伸趾长趾和伸膝长骨，所有这些都是脚的旋后。
Overpronation的问题
对于一些人来说，每一步都会使脚踝向下和向内滚动，这就是所谓的过度紧张。
这被认为是造成伤害和运动控制的风险因素，鞋垫，矫形器设计用于纠正脚部过度运动。 在overpronation，大脚趾和第二脚趾做所有的推动，这导致他们的压力和不稳定的脚。
足部过度旋转导致胫骨在小腿更多的旋转，结果是胫骨夹板 （也称为内侧胫骨应力综合症）和膝关节疼痛的发生率更高。
它会给附着在足跟上的脚的韧带和腱带来更多的压力，导致足跟疼痛问题。
确定你是否是一个过于苛刻的人是选择正确的步行和跑步鞋的关键。 你可以做一些自我诊断，看看你的鞋子磨损模式，然后在一个高品质的跑鞋店进行评估。 运动控制鞋可能会使运动控制鞋受益，以帮助矫正他们的步态，使他们具有正常的中性内旋。
- 运动控制鞋的构建是为了纠正超压现象。 他们增加了内侧支撑和更坚硬的结构，以引导足部进入适量的内旋。
- 自定义矫形器可以提供运动控制。 这些由足科医生开处方并且单独设计以满足每只脚的特定需求。 如果你有过度紧张的严重问题，你可能想看看足科医生。
- 一些研究人员正在采取不同的路线，认为赤脚跑步可能是超度的一个答案。 一些研究表明，赤脚跑步时你的旋转次数较少。
Underpronation的问题（Supination）
在一个步骤中，Supination是对脚外侧边缘的滚动运动。 在脚趾离开阶段，脚跟首先从地面升起直到脚步结束时自然地上升。
这提供了更多的杠杆作用，并帮助滚下脚趾。
太多的旋转会给脚部带来额外的压力。 大脚趾和第二脚趾不能用在脚尖上，这会将所有的工作留在脚的外边缘和小脚趾。 这可能导致踝关节损伤，膝盖髂胫束综合征，跟腱炎和足底筋膜炎 。
Supinator在中性鞋方面做得很好。 如果你坚持，你不需要运动控制鞋，因为你不需要中间稳定性。 相反，灵活的鞋子可以让你有更好的运动范围，而且鞋子或鞋垫可以有更多的缓冲。
底线
在步伐阶段，您的步行和跑步步态可能会有太多或太少的左右旋转。 你经常可以在跑步鞋店里做一个快速评估，看看你是否过度或过度仰卧。
>来源：
> Donatelli，罗伯特。 “脚和脚踝的正常生物力学”。 “整形外科和体育物理治疗杂志”。 1985年11月
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