7种食物可能会增加你的大脑能量

什么食物可能会让你更聪明? 说实话,有很多食物可以改善学习,理解和记忆。 智力,记忆和学习依赖许多因素,包括身体活动,睡眠食物。

我列出了7种可能会增强你的大脑功能的食物,并促进明天的长期大脑健康。 尽管与这些食物元素相关的大脑促进特性可能会增强您的大脑功能,但在对照研究中尚未证实这样做。 尽管如此,所有这些食物都会为您的饮食添加健康的营养成分。

记下你的食物过敏原,并将它们从你的大脑促进食物列表中剔除 - 但请阅读它们,因为我已经列出了一些替代食物。

1 - 蓝莓

平房奶酪早餐与浆果。 Anna Verdina / Flickr

黄酮类化合物,植物中的促进色素的颜料可以帮助改善记忆力,学习和一般思维,同时减缓年龄相关的智力和记忆力下降。 蓝莓充满了类黄酮。

快速提示 :蓝莓令人难以置信的方便和多功能。 将它们包括在麦片中,混合在沙拉,快速面包,薄煎饼和酸奶糕点中,或者只是抓一把。 任何形式都可以:新鲜,冷冻,干燥或冷冻干燥。

2 - 橄榄

Mezze通常包括许多小菜肴。 Thomas Barwick / Getty Images

定期吃橄榄可能会导致随着时间的推移脑部恶化程度减轻。 这是由于橄榄中含有单不饱和脂肪。 这些健康脂肪被纳入所有细胞,并可能促进更多的氧气运输到大脑。 另一方面,饱和脂肪(来自肉类,乳品来源和油炸食品)可能会使细胞膜变硬。

快速提示 :使用橄榄作为零食,作为午餐盒中的配菜,或作为餐前开胃菜。 包括他们在砂锅,墨西哥美食,沙拉,比萨饼披萨等等!

3 - 坚果

核桃充满了健康的脂肪。

如果你对花生或者坚果没有过敏,吃坚果可能有助于保持你的大脑功能。 为什么? 因为坚果是单不饱和脂肪和维生素E的来源,它们都可以保护大脑免受退化性疾病,如阿尔茨海默病。 他们是如何做到的呢? 他们压制那些称为自由基的破坏脑细胞的成分。

快速提示 :有点长途跋涉! 吃坚果时一定要注意份量大小。 你可以包括坚果作为谷物或酸奶打包机,作为一个独立的小吃,或在沙拉或熟蔬菜顶部。 如果您对坚果过敏,请尝试使用种子。 他们可能提供类似的大脑好处。

4 - 鱼

鱼是大脑营养素的另一个来源。 约翰Kuczala /盖蒂图片社

另一种常见的食物过敏原,鱼类可能会限制某些人,但对于那些可以吃鱼的人来说,鱼类可能会有一些不可思议的益处。 首先,经常吃鱼似乎对大脑(大小)有影响。 经常食用鱼类也可能会延缓大脑老化过程。 最后,脂肪鱼中存在的油(ω-3脂肪酸)可能有助于提高解决问题,集中精力和记忆力。

快速提示 :如果您对鱼不过敏,可以开始养鱼,并努力达到理想的鱼类消耗量,相当于每周2份脂肪鱼(鲑鱼,比目鱼,鲭鱼,鳟鱼)。 即使每周吃1份,总比没有好! 将含汞金枪鱼的消费限制在每周6盎司。 如果您对鱼类过敏,请尝试下列食物:橄榄,橄榄油,鳄梨和坚果。

5 - 巧克力

巧克力松露不含多种过敏原。 照片由Indie Candy提供

谁不巧克力? 这可能是你整天听到的最好的消息:黑巧克力可能会增加血液流向大脑,并改善思维和情绪。 为什么? 那些可可黄烷醇(天然存在于可可豆中的植物营养素)和咖啡因可以做到这一点。

快速提示选择甜食 - 如果你吃它们,选择甜点,如黑巧克力,这会增加你的整体健康。

6 - 鳄梨

鳄梨拥有纤维和健康脂肪。 Getty Images

事实证明,鳄梨酱对你来说并不是那么糟糕! 鳄梨天然富含健康脂肪(ω-3脂肪酸),可改善血液流向大脑。 大脑中更多的血液可能意味着脑部能力的提高。

快速提示 :用三明治代替蛋黄酱捣碎牛油果,将其切成立方体作为手指食物,或者用勺子和柠檬汁和盐撒上一小块牛油果。 您也可以在烘焙过程中使用鳄梨,如鳄梨基巧克力蛋糕。

7 - 鸡蛋

鸡蛋是胆碱的丰富来源。 由Ritesh Man Tamrakar / Flickr提供

胆碱是记忆中心发展过程中的重要营养素,这是一个发生在头6年的过程。 一个蛋黄约含200毫克胆碱,符合或近乎满足8岁以下儿童的需求。 根据医学研究所的数据,男性每天需要550毫克胆碱,而女性每天需要425毫克胆碱。 除了一系列其他营养素之外,鸡蛋是饮食中胆碱最丰富的来源之一。

快速提示 :如果您需要避免鸡蛋,鸡肝,红鲑鱼和奎奴亚藜是替代胆碱的来源。