瑜伽呼吸练习，也被称为调息，是瑜伽练习的重要组成部分。 调息法是Patanjali瑜伽经的“ 八肢瑜伽 ”之一，这意味着它被认为是启蒙运动中不可或缺的一步。 除了支持和深化瑜伽体式练习之外 ，学习通过呼吸使身体平静或活力充沛的方法将大大有助于您生活的各个方面。
注意呼吸也是一种可以在垫子上或垫子上使用的冥想技术，因为它具有让我们不断在当下的效果。 当心灵完全专注于呼吸时，过去和未来就会消失。
Prana是什么？
Prana意指能量，呼吸或生命力量。 学习指导和控制体内的普拉纳一直被认为是瑜伽的一个重要方面。 作为一种重要的身体功能，呼吸是一种非自愿行为。 虽然我们无法控制我们是否呼吸，但我们可以在一定程度上控制我们呼吸的方式。 呼吸控制中的练习，例如呼吸潴留和特意吸气和呼气以获得特定的精神和身体益处是呼吸法练习的核心。
A（简要）看你的自主神经系统
呼吸是自主神经系统的一部分，其由交感神经和副交感神经系统组成。
一般来说，交感神经系统负责控制我们对刺激的反应，决定他们是否有威胁，并跳过告诉身体如何反应的信号。 这有时被称为战斗或飞行反应。 副交感神经系统可帮助身体在危险或压力源过去后冷静下来。
交感神经系统影响的一件事是呼吸。 在存在真正危险的情况下，呼吸变得快而短暂，因为你的身体试图加载氧气以促进其逃逸。 这种呼吸也是对非危及生命的压力源的回应。 它是为了应对恐慌，然后使恐慌永久化。 如果我们意识到这一点，我们可以刻意减缓和加深呼吸，通过向身体表明可以冷静下来。 你的呼吸是一个强大的力量，你可以用它来控制你的身体对压力的反应。
调息练习
- 三部分呼吸 - 迪尔加调息
为初学者提供良好的呼吸练习。 做三部分的呼吸教你如何完全填充和清空肺部，这很重要，因为你可能不习惯使用全肺容量。 这也是转入瑜伽课程的好方法。
- 平等的呼吸 - 萨玛Vritti调息
长时间深呼吸会对身体产生放松效果。 全心全意地保持吸气和呼气的长度始终占据你的头脑，使其远离平时的活动嗡嗡声。
- 替代鼻孔呼吸 - Nadi Sodhana
在nadi sodhana，你可以挡住一个鼻孔，在转换双方之前，通过敞开的通道呼气和吸气。 这有助于通过清除身体两侧的能量通道使您达到平衡。
- 冷却呼吸 - Shitali Pranyama
一个简单的呼吸，适合炎热的一天或练习瑜伽姿势后身体温暖。 - 海洋呼吸 - Ujjayi Pranayama
Ujjayi的呼吸非常有趣，因为它可以同时缓解交感神经系统，因为它可以增加您的氧气消耗。 这是Vinyasa瑜伽中使用的主要气息，因为它足够强大以支持剧烈的流动。
狮子的呼吸 - Simhasana
狮子的呼吸释放你脸上的紧张，并帮助你吹掉一些蒸汽。 你可以在瑜伽练习期间随时做。- 头骨照耀呼吸 - Kapalabhati调息
这是高级呼吸练习，理想情况下应该从有经验的老师那里学习，因为如果做错了，可能会变得头昏脑胀。 一旦掌握，这个呼吸会产生热量并清除鼻腔。