足底筋膜炎是脚或脚跟底部的疼痛，特别是当你试图从床上站立起来或坐在一段时间后，早上第一件事就会受伤。
它是由于脚底部的韧带筋膜结缔组织受伤造成的。 这支乐队从你的脚后跟到你的脚球。 它支持你的拱门，并且每走一步，它都会在脚底传递你的体重。
如果足底筋膜受到擦伤或过度伸展，炎症会导致脚后跟疼痛。 它也可以从脚跟部分分离，并且可以形成钙沉积物 - 脚跟刺激。
足底筋膜炎和足跟骨刺的原因
- Overpronation ：这是你的脚和脚踝过度滚动每一步。 在许多情况下，穿着运动控制跑鞋可以纠正过度紧张。 如果你有极端的过度压迫或其他足部问题，自定义或处方矫形器可以纠正你的步态。
- 穿旧鞋 ：运动鞋在500英里后失去支撑和缓冲。 如果你的鞋子一岁了，你经常穿它们，它们已经死了。 摆脱它们，否则你会受伤，包括足底筋膜炎。
- 跨越 ：这意味着你在身体的前方花了太长的时间。 过度运动也可能导致小腿和足底筋膜炎。
治疗足底筋膜炎和足跟骨刺
- 休息 ：一旦你有足底筋膜炎，你应该退出你的步行距离，不要走路或穿过痛苦。
- 结冰 ：步行后，在脚上使用冰袋 15分钟。
- 自我按摩 ：早上起床前按摩你的脚。 使用从脚的球到脚跟的长击。
- 夜间夹板 ：这种装置可以让你的脚在夜间弯曲，这样当你在早晨第一时间拉伸它时，脚底筋膜不会收紧并引起可怕的疼痛，事实上，它可能会重新损伤它。
- 矫形器，足跟杯，垫子 ：您的医生可能会建议缓冲脚跟杯或定制矫形器以减轻受伤部位的压力。
更多： 跖趾筋膜炎和足跟痉挛救济的首选 ：夜间夹板是第一位。
可能需要几周到几个月的时间才能解决问题。 如果保守治疗不能消失，你的医生可能会建议将类固醇射入足部以暂时缓解疼痛，冲击波疗法或手术。
舒展为跖筋膜炎
一旦疼痛和肿胀开始消退，每天进行三次这些静态延伸。 继续使用这个拉伸序列，以防止足底筋膜炎和脚跟刺激复发。
1.足底筋膜拉伸
2.滚动拉伸
3.步骤拉伸
4. 小腿拉伸
>来源：
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