为什么'没有痛苦,没有收获'是不好的建议

不要在痛苦中运动 - 这与不适是不一样的

了解运动过程中疼痛与不适之间的差异可帮助您避免受伤并形成适应性高峰。 对于许多运动员来说,在痛苦中锻炼是一种常见的错误。 当涉及到疼痛的锻炼时,建议很简单 - 停止导致疼痛的任何锻炼或活动。

但这种避免严重或长期伤害的简单方法常常被善意的运动员和教练忽略,驳斥或修改。

如果运动员注意他们身体提供的线索,他们将更有可能避免常见的运动损伤,并且保持安全有效的训练程序。 不幸的是,许多运动员错过或曲解了这些重要的,有时是微妙的警告信号。

不适与疼痛

学习识别训练时疼痛和不适的区别对运动员很重要。 教练和培训师可以帮助运动员学习如何通过每日签到以及解剖和生理方面的教育来认识这种差异。 这不需要是整个讲座,但简短的聊天可以帮助保持运动员的安全。

疼痛是人体的主要警告信号,它提醒我们一个问题。 它往往突然出现,尖锐,尖锐,射击,疼痛或刺激。 它通常位于骨头的关节或深部。 它往往很快就会引起你的注意,因为我们的意图是倾听和采取任何痛苦的感觉。

运动不应该引起疼痛,如果运动的话,你应该停止或停止运动,直到疼痛停止。 这似乎是常识,但许多运动员忽视疼痛, 通过疼痛工作 ,为疼痛辩护,在某些情况下,甚至在痛苦中训练。 对于运动员来说,这是危险的行为。 当您在疼痛中锻炼时,发生严重或慢性损伤的几率会增加。

另一方面, 不适通常是运动训练的一部分,可能表明您的训练正在推动您改善心血管能力和力量。 例如,在举重或艰苦奔跑之后,肌肉疲劳的不适是常见的。 这种感觉通常位于肌肉中,并且经历为灼烧感。

偶尔,运动员会感受到延迟性肌肉酸痛的不适,这种肌肉酸痛可能会在新的训练程序或特别紧张的训练后一至两天发生。 这种不舒服虽然不令人愉快,但是很正常。 迟发性肌肉酸痛应该只持续两到三天,只能在肌肉中感觉到; 不是关节或肌腱。

警告标志和安全运动进程

在运动开始时感觉到的任何疼痛都应该是一个警告信号,表明某件事情是错误的。 如果你身体的一侧有疼痛,如果你有关节疼痛或运动范围有限,你需要退出或停止该活动。

运动进展的一个指导方针是只要你没有疼痛并且有全方位的运动而没有关节疼痛,就只能增加你的训练强度或持续时间。 当涉及到运动进展时,遵循10%的规则作为一般指导是有帮助的。

简单地说,不要将运动时间,距离或强度每周增加10%以上。

虽然对每个运动员都不是完美的,但这个指导方针可以帮助运动员保持训练符合身体进步的能力。 使用本指南并遵循预防运动损伤10个技巧,也可以帮助运动员在适应变化时适应自己的身体。

运动不应该引起疼痛。 如果确实如此,你要么做得不对,要么没有完全从伤病中恢复过来 ,否则你可能正在开发一种慢性伤害。 聪明的运动员将学会倾听身体提供的细微而不那么微妙的警告信号,并调整他们的运动以避免疼痛并获得很好的结果。

资料来源:

IASP疼痛术语,国际疼痛研究协会。

Szymanski,D.建议避免迟发性肌肉酸痛。 Strength and Conditioning Journal 23(4):7-13