瑜伽初学者的提示和30天的家庭练习计划
决定你想开始做瑜伽是第一步。 现在,您需要通过寻找正确的瑜伽课程并在家练习瑜伽。 了解如何采取下一步措施,开始享受瑜伽的乐趣和好处 。
选择瑜伽类型
你会看到有很多类型的瑜伽课程,有些不适合你的性格和体能水平。
花几分钟浏览瑜伽风格的概述 。 对于大多数初学者来说, hatha或vinyasa课程将是最合适的,这取决于你是否想要一个缓慢或快节奏的课程。 这些都是基本的风格,你可以随时尝试更有趣的东西。
虽然有许多优秀的瑜伽书籍和视频可供选择,但是在瑜伽课堂中直接从一位好老师那里学习是不可替代的。 如果你无法参加瑜伽课程,可以从任何初学者的视频开始,因为这会让你看到比书更多的视觉效果。
找到一个班级
您可以通过查看当地的替代报纸或健康杂志查询列表, 查找您所在地区的瑜伽课程 。 如果你属于一个健身房 ,许多人都会提供瑜伽课程。 确保你从基础级课程开始; 找到一位好老师会帮助你坚持下去。 如果您没有点击第一位老师,请继续尝试,直到找到您喜欢的人。
什么期望在瑜伽班
在第一天,除了一些舒适,透气的衣服,你不需要带来太多的东西。
阅读您将遇到的基本瑜伽设备 。 大多数工作室都有可以租用的瑜伽垫。
在一个典型的瑜伽课上,学生们将他们的垫子放在室内(通常由小祭坛或教师垫子识别)在松散的栅格中。 最好不要将你的垫子与它旁边的垫子完全对齐,因为你和你的邻居在某些姿势中需要一些空间。
学生们经常坐在盘腿等待课堂上开始或做一些轻柔的伸展。
下面是一个典型的课程流程:
- 教师可以通过带班三次诵读“om”来开课。 根据老师的不同,在课程开始时可能会进行呼吸练习或短暂的冥想。
- 接下来是热身姿势,更有活力的姿势,然后延伸, 最后放松 。 如果你需要休息一下,可以随时带小孩的姿势 。
- 有时候,老师会在最后放松期间给每个学生转转,并给他们一些按摩。 大多数老师结束了另一轮的oms。
- 知道你第一堂课后第二天你可能会有点疼 。
30天在家瑜伽
瑜伽似乎无处不在,但要铺垫并开始摆姿势仍然很困难。 这个为期30天的日程安排旨在通过每天提供特定的瑜伽程序并制定日益具有挑战性的锻炼计划来帮助您。 一旦你开始享受瑜伽的所有好处,你就会想要继续这样做,所以把这作为你瑜伽修行的第一个月。
开始使用提示:
- 你需要大约15分钟做你的日常伸展程序,30到45分钟做你的扩展程序。
- 如果你有时间,可以随意在日常生活中添加更多姿势。
- 如果您愿意,您可以随时参加瑜伽课程,而不是更长时间的家庭练习。
- 如果你跳过计划时间表的一天,不要气馁。 第二天重新开始你的程序。
瑜伽不需要太多的设备,但有几件事情需要提前收集。 首先是瑜伽垫 。 在家练习的初学者也可以从方块,背带和方便的毯子中受益。
了解你的每日伸展和太阳称呼顺序
这种每日伸展运动将成为你家庭练习的支柱。
这个序列可以在10到15分钟内完成,旨在唤醒脊柱,缓解轻微的背部疼痛,并拉伸腿筋。 在早上做这些延伸是让你度过一天的好方法。 你会在接下来的30天里每天做这个例程,以保持你的练习在一周三次的长时间练习之间的连续性。
太阳称呼将成为你每周三次更长的瑜伽常规的基础。 起初它可能看起来很混乱,但很快就会成为第二天性。
第一天
- 用你的日常拉伸程序热身,完成序列的第1步到第5步。
- 加上三个太阳致敬。
- 在尸体姿势上放松几分钟。
你的第一周
在第一周的过程中,您每天都会进行每日伸展运动。 每隔一天添加阳光称呼。 计划采用站立姿势和坐姿舒展度 ,以便每周至少锻炼三次。 不要忘记在每场会议结束时花费几分钟的时间,
想想你计划做什么时候练习。 如果您有足够的时间在早上做这件事,这样您就可以开始一天的工作,并且无忧无虑地工作,但选择最适合您的时间是很好的。
第一周的时间表:
- 第1天 :每日伸展例程+ 3次太阳致敬
- 第2天 :每日伸展例程+ 3次太阳致谢+坐姿伸展
- 第3天 :每日拉伸程序
- 第四天 :每日伸展例程+ 3次太阳致敬+站立姿势
- 第五天 :每日拉伸程序
- 第6天 :每日伸展例程+ 3次太阳致敬+站立姿势+坐姿拉伸
- 第7天 :每日拉伸程序
对于你一个月的介绍剩下的时间,你将继续每日短暂拉伸程序的节奏,同时为你的更长的序列添加一些变化。
第2周
- 第1天 :每日伸展例程
- 第2天 :每日伸展例程+ 3次 月亮致敬 +站立姿势+坐姿拉伸
- 第3天 :每日拉伸程序
- 第四天 :每日伸展例程+ 3次月亮致敬+站姿+站立平衡
- 第五天 :每日拉伸程序
- 第6天 :每日伸展例程+ 3次月亮敬礼+站立姿势+腹部瑜伽
- 第7天 :每日拉伸程序
第3周
- 第1天 :每日伸展例程
- 第2天 :每日伸展例程+ 3次 Surya Namaskara B +站立姿势+坐姿拉伸
- 第3天 :每日拉伸程序
- 第4天 :每日伸展例程+ 3次苏里亚Namaskara B +站立姿势+ 站立平衡 +坐姿拉伸
- 第五天 :每日拉伸程序
- 第6天 :每日伸展例程+ 3次 Surya Namaskara B +站姿+ Abs瑜伽
- 第7天 :每日拉伸程序
第4周
- 第1天 :每日伸展例程
- 第2天 :每日伸展例程+ 3次苏里亚Namaskara B +站立姿势+ 手臂瑜伽 +坐姿拉伸
- 第3天 :每日拉伸程序
- 第4天 :每日伸展例程+ 3次苏里亚Namaskara B +站立姿势+站立平衡+坐姿拉伸
- 第五天 :每日拉伸程序
- 第6天 :每日伸展例程+ 3次苏里亚Namaskara B +站立姿势+腹部瑜伽+坐姿拉伸
- 第7天 :每日拉伸程序
通过完成这30天的介绍,你将养成每天练习瑜伽的习惯。 每天继续练习短暂的伸展运动,每周练习三次,并且你将很快建立一个长期的瑜伽体系,以改善你的健康和身体健康。
使用这些提示为家庭上课或在家练习做好准备:
别...
- 上课前不要吃大餐。 尝试在课前或家庭练习开始前几个小时吃光 。
- 做瑜伽的时候不要喝水,但前后应该喝点水。
- 做瑜伽时不要穿鞋或袜子。
做...
- 查看瑜伽技巧 ,了解更多关于预期的内容。
- 回顾瑜伽礼仪 ,让你感觉很舒服,进入陌生的环境。
- 告诉老师这是你的第一堂课(你可能不会是唯一的)。
- 如果您需要,请向老师寻求帮助。
- 在参加第一堂课之前,请先熟悉一些初学者的瑜伽姿势 。
- 几天后回来参加下一节课!
一句话来自
当你开始练习瑜伽时,你可能会感到尴尬或恐惧,但加入现场课是正确学习姿势的最佳方式。 每个人都曾经是初学者。 通过知道期望什么,你可以专注于学习技术。 学习完基础知识后,您可以在家练习,并通过瑜伽练习。