跑步也许是最有效的减肥方法之一，但这并不意味着它是一个神奇的子弹。 事实上，你可能会在你失去脂肪的早期增加几磅，但增加比脂肪更密集和更重的肌肉。 但是，如果你符合你的跑步和坚持健康的饮食习惯，你会从字面上减掉一些多余的体重。 以下是一些想要减肥的运动员最成功的策略。
1 - 有耐心
当谈到减肥时，我们都在寻找一种快速解决方案，但不要期望从运行中获益。 一个健康的体重减轻率是每周1/2到1磅，所以不要预期失去更多。 设定一个合理的减肥目标，就像两个月内五磅。
2 - 不要跳餐
如果你不想吃饭，你不会更快地减肥。 事实上，它只会让你感到饥饿，这增加了你吃东西的诱惑力。 在运行过程中，如果燃料充足，您也不会燃烧尽可能多的卡路里。
3 - 每周跑几次
根据National WeightControl Registry的统计数据显示，通过有计划的锻炼，成功减肥并保持身材的人每周可消耗约2,800卡路里的热量。 假设平均每英里有100卡路里，那大概是28英里，所以如果跑步是你唯一的锻炼方式，那么你的目标就是这样。 不要担心你的跑步速度或跑步强度，只是获得里程数就会消耗卡路里。
4 - 力量训练
在训练力量的同时，不仅可以燃烧卡路里，而且增加肌肉质量可以提高跑步成绩，所以跑步时跑得越来越快，燃烧更多卡路里。 力量训练还有助于防止跑步受伤 ，所以您可以保持无伤的锻炼承诺。
5 - 传播你的卡路里
吃一顿丰盛的早餐，午餐和晚餐，最好每天吃几顿小食和点心。 你会减少你的狂热诱惑，你也将获得更多的灵活性来安排你的跑步，因为你不必等到你消化大餐。
6 - 用非淀粉蔬菜填满你的盘子
例如，每餐都要吃一些蔬菜，西红柿，胡萝卜，西葫芦，菠菜和其他蔬菜。 他们充满了纤维 ，所以你会感到满意，并且很少尝试过量或达到一种含卡路里的甜点。
7 - 追踪你的食物
记下至少几天你吃喝的一切。 你可能会对你摄入的卡路里数量感到震惊，但它会帮助你找出需要改进的地方。 你可以在你的培训日志中追踪你的食物，这样你也可以看到某些食物对你的表现有什么样的影响。
8 - 看你如何吃
尝试更慢地进食，当你觉得舒服时不要吃东西，不要吃东西。 你会惊讶于你更喜欢你的食物！