“我想在六个月之外跑一场半程马拉松比赛。 我已经完成了5K比赛，但没有比这更长。 认为我能完成半程马拉松比赛是否现实？“
跑步半程马拉松（13.1英里）对于有几个月训练的初学者跑步者来说绝对是可以实现的目标，只要你承诺每周至少跑3-4天跑步或锻炼。
请记住，如果你注册参加半程马拉松比赛，你绝对不必跑完整个距离。 许多参加半程马拉松的参赛者跑步/走路，在跑步中休息。 您也不必在训练中跑13.1英里。 如果你可以在训练中完成10英里的训练，你应该在比赛当天罚款。
半程马拉松训练是一项认真的承诺，它有助于遵循训练计划。 坚持训练计划将有助于您安全地为比赛做好准备（希望避免受伤）并保持动力。 当你继续训练时，你的健身状况会有所改善，并且你会为半程马拉松比赛做好准备。 以下是初学者的一些半程马拉松训练时间表：
半程马拉松跑步/步行训练时间表 ：这个为期12周的半程马拉松训练程序旨在帮助您跑步/步行到半程马拉松的终点线。 要开始这个计划，你应该已经跑步/行走了至少两个月，并且应该有一个每周大约8-10英里的基本里程。
初学者半程马拉松训练时间表 ：这个为期12周的训练时间表适用于想要参加半程马拉松比赛的初学者。 它假定你已经跑了至少八英里每周。 如果你以前从未跑步过，那么在开始半程马拉松比赛之前，按照这个循序渐进的计划建立跑步基地 。
高级初学者半程马拉松训练时间表 ：这个为期12周的时间表适用于可以跑四英里并且每周可以跑4至5天的跑步者。 你以前可能从未参加过半程马拉松比赛，但是你正在寻找一个比半程马拉松比赛更具挑战性的时间表。
在决定是否一定要训练半程马拉松之前，请查阅以下文章以获取更多信息：
- 运行半程马拉松的13个理由 ：如果您一直在围绕您是否应该参加半程马拉松比赛，那么有13个理由来尝试一下距离。
- 在跑完半程马拉松之前需要知道的13件事 ：想知道半程马拉松训练和比赛本身会有什么期望？ 以下是关于训练和跑步半程马拉松的13件事情，所以你可以看起来像一个经验丰富的半马拉松运动员。
- 6关于半程马拉松训练的常见问题解答 ：为了帮助你平息紧张情绪并缓解一些恐惧感，请回答一些关于跑半程马拉松的最常见问题。
- 13应该避免半程马拉松的错误：在半程马拉松训练和比赛期间会出现很多错误。 以下是一些马拉松运动员常犯的一些错误，并提示如何避免这些错误。