如何在宝宝后锻炼
恢复你的锻炼例行产后有许多好处，即使这样做容易说起来难。 这是因为生孩子意味着很多变化：失眠，学习如何正确握住一个小人，并处理你在怀孕期间获得的体重。
当你试图让你的新例程下降时，锻炼可能看起来像是你最近想做的事情。
但是，现在活跃起来比以往任何时候都更加重要，因为它有助于提高新陈代谢，减轻体重，提供急需的能量，并有助于减轻压力和紧张情绪，并改善情绪。
你的医生可能试图帮助你保持你的怀孕体重增加到30磅左右，这是一个正常的，被认为是一个健康的数额。 平均来说，在宝宝一个月内通常会失去18到20磅，但是这些额外的磅数可能很难摆脱你是否有10磅或更多的损失。 宝宝过后，你的身体可能会有所不同。 但是，通过一点耐心和一贯的锻炼，你就可以恢复体型。
什么练习
你已经知道重新开始锻炼应该是一个渐进的过程。 你的身体经历了巨大的变化，它需要时间来反弹。 你的医生会在你可以锻炼的时候给你一些指导，并且可以给你一些简单的练习，你可以在出生后的头两周进行一些简单的练习。
其中一些建议包括：
- 凯格尔练习：凯格尔练习包括在阴道壁做小的肌肉收缩。 这些练习可以帮助加强弱骨盆肌肉，这可能会导致女性常见的膀胱控制问题。
- 散步 。 短而缓的步行可以帮助您准备好身体，进行更有力的运动，并为您带来新鲜空气。 如果您在怀孕前锻炼过，您可能需要大约六周的时间才能回到以前的工作。
- 瑜伽 ：温柔的瑜伽姿势可以是减轻压力的同时让血液流动的好方法。 你可能需要避免一些姿势（如倒立），但支撑桥 ， 战士I和骨盆倾斜等基本动作是一个很好的开始。 您也可以在当地的健身房或健身俱乐部找到产后瑜伽课程。
- 普拉提 ：通过一些修改，你也可以做基本的普拉提练习来加强核心并增加你的灵活性。
你的腹肌怎么样？
您可能急于尽快恢复练习。 但是，再次，您可能需要一段时间才能安全地进行传统的上腹部工作，特别是如果您在腹肌或分隔中有分离。
如果你没有舒张压力，你可以从简单的练习开始，如骨盆倾斜和等距收缩。
- 骨盆倾斜 ：双腿弯曲躺在地板上，脚搁在地板上。 慢慢地收紧你的腹部，并朝你的方向滚动你的骨盆。 均匀呼吸，尝试用你的腹部开始运动，而不是挤压臀部。 做骨盆倾斜时不要忘记收紧盆底，因为它们可能会对它施加压力并进一步拉伸。
- 等长收缩 ：如果你喜欢，这是你可以对宝宝做的一个动作。 躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，将宝宝放在你的腹部。 吸气时，如你所做的那样，挤压腹肌，像海绵一样将它们拉入，并将婴儿抬起。 呼气并将宝宝放低。 重复10至16次。
随着你变得更强壮，你可以进行更困难的练习。 请记住，如果你有一个C型部分，你需要更多的时间让你的身体愈合。 在你做任何事之前，请与你的医生核对并与他一起工作，以制定一个开始的锻炼计划。
产后训练
一旦你从医生那里得到了启发，并且已经有足够的锻炼准备，你可能需要一些想法来做什么。 如果你以前曾经锻炼过，那么你可能可以轻松回到你正在做的修改版本中。 如果你以前没有锻炼过，你会想从一个初学者项目开始，让你的身体时间习惯于锻炼。
这些资源将帮助您确定从何处开始：
- 产后运动视频。 这些普拉提和瑜伽视频提供温柔的方式，让你在生完孩子后体形。
要记住的重要一点是要温和自己，遵守医嘱。 确保你正在吃健康的饮食 ，特别是如果你正在哺乳（这可能需要每天多达500 卡路里 ）。 保持充足的水分，不要放弃。
在适应新的生活和宝宝时，适应运动可能会受到打击或错过。 所以，尽你所能，集中精力照顾自己和宝宝。