泡沫压路机提供许多与运动按摩相同的好处，而没有大的价格标签。
泡沫辊不仅可以伸展肌肉和肌腱，还可以分解软组织粘连和疤痕组织。 通过使用自己的体重和圆柱形泡沫滚筒，您可以进行自我按摩或肌筋膜释放，分解触发点，并舒缓紧绷筋膜，同时增加血液循环并流向软组织。
1 - 如何使用泡沫辊解除肌筋膜炎
怎么运行的
浅筋膜是位于皮肤下方的软结缔组织。 它包裹和连接身体的肌肉，骨骼，神经和血管。 肌肉和筋膜一起构成了所谓的肌筋膜系统。 出于各种原因，包括废用，没有足够的伸展或受伤，筋膜和下面的肌肉组织可能会粘在一起。 这被称为粘连，并导致肌肉运动受限。 它也会导致疼痛，疼痛和降低灵活性或运动范围 。
肌筋膜释放是一种车体技术，在这种技术中，练习者在对筋膜施加牵引力的同时，在软组织上使用柔和，持续的压力。 该技术导致筋膜软化和延长（释放）并破坏瘢痕组织或皮肤，肌肉和骨骼之间的粘连。
肌筋膜释放也被证明可以缓解各种肌肉和关节疼痛，如IT带综合征和胫骨夹板 ，以及改善运动的灵活性和范围。
泡沫辊价格低廉，并且有一些实验，您可以针对任何肌肉群。 最新款式的泡沫辊， 网格泡沫辊 ，具有独特的设计和结构，可提供更有针对性的触发点自我按摩。
所有泡沫辊
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2 - 使用泡沫滚筒的提示
使用泡沫辊很简单，但在某些领域工作可能需要一些练习和一些身体扭曲。 你首先找到一个相对开放的区域，并留出一些空间。 将您的身体放置在泡沫辊顶部的工作区域。 您的体重会产生按摩和释放筋膜紧张部位的压力。 您可以通过在泡沫辊上施加或多或少的体重来控制压力，并根据需要使用手和脚抵消体重。 尝试多种职位并查看最适合您的职位很有帮助。
使用泡沫辊的技巧
在使用泡沫辊进行肌筋膜释放之前，请务必与医生确认。
- 当你的肌肉温暖或锻炼后，进行泡沫滚轮训练。
- 将滚筒放置在想要释放或松开的软组织区域下面。
- 针对受影响的肌肉轻轻地滚动体重，穿过滚筒。
- 缓慢地移动，并从身体中心向四肢运动。
- 如果您发现特别疼痛的区域（触发点），请保持该位置直到该区域变软。
- 专注于狭窄或运动范围缩小的区域。
- 几次翻遍每个区域，直到您感觉到放松。 预计会有一些不适。 起初它可能会感觉很柔软或有淤血。
- 留在软组织上，避免直接滚过骨或关节。
- 保持你的第一个泡沫辊会议短。 大约需要15分钟。
- 当你开始时，在会话之间休息一天。
- 会后喝大量的水，就像运动按摩后一样。
- 几周后，如果您选择，您可以增加会话时间和频率。
- 如果您有任何心脏或血管疾病或慢性疼痛症状，请勿在未经您的医生批准的情况下使用泡沫滚轮。
3 - 用于臀部和H绳肌的泡沫辊练习
为了锻炼你的臀部（屁股）和腿筋（大腿后部），首先坐在滚轮上，臀部的柔软丰厚的部分直接放在滚轮上。 开始缓慢地来回滚动，稍微左右摇摆，以释放肌肉中的任何紧绷点。
慢慢地将你的腿向膝盖滚动，并以同样的方式锻炼ha绳肌。 （上图）。 改变你的位置从一边到另一边工作整个肌肉。 从任何紧绷或疼痛部位缓慢地从臀部滚到膝盖。
通过一次使用一条或两条腿来增加或减少压力。 用脚转动并翻出来覆盖整个肌肉群。
4 - 四头肌泡沫辊练习
释放您的四头肌（四边形）是最简单的泡沫辊练习之一。 只需用手平衡滚筒顶部，然后在大腿前部从臀部到膝盖上进行工作。
您可以使用一个或两个腿在滚轮上进行这项练习，具体取决于您可以处理多少压力或期望的压力。 如果你想减轻压力，将一条腿从脚轮上取下，并用脚支撑一些体重。
5 - 小腿拉伸与泡沫辊
将滚筒放置在小腿下面。 用双手支撑，从膝盖缓慢地滚动到脚踝，在任何紧绷或疼痛的部位暂停。
用脚翻身打滑。 保持脚趾弯曲并指向整个肌肉群。
通过一次使用一条或两条腿来增加或减少压力，或者将一条腿放在另一条腿上以获得更大的压力。
6 - 用于IT带的泡沫辊拉伸
在IT带上使用泡沫滚筒可能会很痛苦，但许多人认为这是泡沫滚筒最有用的一种。
躺在你侧面的滚筒上，滚筒位于臀部下方。 如果你想要很大的压力，你的顶部腿可以和底部腿一致。 或者，把它弯曲在你面前，卸下一些你的体重，并提供更好的平衡。
用双手支撑并从臀部向下滚动到膝盖，暂停任何紧绷或疼痛的部位。 重复你的另一面。
7 - 如何在上背部使用泡沫辊
将泡沫滚筒放置在您的肩胛骨下方，使用泡沫滚筒按摩并释放上背部的肌肉（斜方肌和斜方肌）。 用双手支撑头部，并保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
用你的脚来控制你的运动和压力，并开始朝你的头部滚动，在任何疼痛部位暂停。 回滚到中后部并重复。