在过去，如果一个女人有生育问题，医生会经常建议她停止锻炼。 思想是避免过度使用可能有助于构想。 如今，医生们知道运动可以成为生育的重要组成部分，尤其是肥胖的女性。 虽然每个女性的运动效果不同，但健康的剂量实际上可能增加您怀孕的机会。
运动对生育的益处
锻炼对普通人有一定的健康益处 ，但对于试图怀孕的女性来说，锻炼可能有助于消除或至少控制一些不孕的原因：
- 减轻压力 - 压力不仅会影响您的整体健康，还会影响您的受孕能力。 关于“不孕症指南”中的Rachel Gurevich指出，尽管压力并不直接导致不孕症，但它可能将我们推向不健康的行为，这些行为会导致不健康的饮食，饮酒和吸烟等不孕症。 与非锻炼者相比，锻炼者倾向于更好地控制压力并减轻压力。 更多关于缓解压力的锻炼 。
- 体重减轻 - 肥胖与不孕有关，许多研究表明肥胖女性更容易出现生殖问题，如果他们怀孕了，则流产和分娩并发症的风险更高。 定期的心肺功能训练计划是任何减肥计划的关键组成部分，同时还有健康的饮食习惯。
- 更好的睡眠 - 虽然睡眠问题不是不孕症的直接原因，但睡眠不足与肥胖有关，肥胖会影响生育。 “ 美国流行病学杂志”的一项研究表明，每晚睡眠少于5小时的女性更容易发胖。 锻炼实际上可以帮助你获得更好的睡眠 ，尤其是如果你在早上锻炼的话。 研究人员认为 ，在上午锻炼可以设置你的昼夜节律，这样你可以在白天更加清醒，并在晚上更深地睡眠。
多少是太多了？
虽然一些研究表明锻炼可以帮助生育，但其他研究表明，过度剧烈的锻炼可能会降低生育率。
但是这是一个难题：对于想要怀孕的女性来说，没有具体的运动指导方针。 当然，我们有一般的运动指导方针 ，我们有减肥指导， 老年人甚至怀孕期间 。 那么，如果你想怀孕，那么你会在哪里离开你？
如果你已经锻炼
当然，如果你运动并且有生育问题，你应该和你的医生谈谈。 有些迹象表明，如果你做得太多，可能会告诉你：
- 错过周期 - 过度运动可能会导致不规则的周期或错过周期。 如果你一直是不规则的，这可能不是由于锻炼造成的，但是如果你的周期发生了变化，并且你的锻炼强度很高，那么你可能想和你的医生谈谈减少锻炼的方法。
- 每周锻炼超过七小时 - 一些研究表明，每周锻炼超过七小时可能会影响生育。
- 过度训练的迹象 - 过度训练会给身体带来额外的压力。 即使你还有这段时间，寻找过度训练的迹象，如疲劳，不会消失的疼痛 ，失眠或表现不佳。
如果你想开始锻炼
如果您是初锻炼者，请与您的医生谈谈您的健康水平的安全运动水平。 如果您不确定从哪里开始，可以考虑聘请私人教练进行定制计划，让您可以轻松进行锻炼。 您也可以使用这些资源来了解更多关于如何设置您自己的治疗方案：
来源
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