如果你的时间不够 ,设备甚至空间不足 ,这种锻炼就是答案。 这项训练只有10分钟的时间,包括各种低冲击力 , 高强度的练习,让您的心率无任何跳跃。 在家里做这个锻炼或者在路上燃烧卡路里并保持健康。
注意事项
如果您有任何受伤,疾病或其他情况,请在尝试此锻炼之前去看医生。
需要的设备
没有
如何
- 按照建议的时间进行锻炼,一个接一个地在两者之间少许或不休息
- 执行一次电路10分钟的锻炼或最多6次,进行更长时间,更强烈的锻炼
- 修改或跳过导致疼痛或不适的练习。 如果需要,增加额外的休息时间
1 - 触摸
如何 :用轻微的有氧运动预热一分钟,如一步接触。 左脚走到一边,抬起手臂,然后右脚走到左边。 重复向右移动,快速移动并摆动手臂以获得心率。 你也可以把武器开销放得更大。
代表/设置/持续时间: 1分钟
2 - 风车
如何:通过伸出双臂站立在广阔的立场上,让它达到下一个级别。 在腰部弯曲,吸收,并将左臂向右脚。 站起来,在左边重复移动,尽可能快地移动。 如果感到腰痛,请将膝盖弯曲。 重复一分钟。
代表/设置/持续时间 :1分钟
3 - 膝关节痉挛
如何:伸出手臂,将左膝盖抬起并穿过身体,同时将手臂放下。 重新开始并重复,尽可能快地让心率上升一分钟。 在另一边重复一分钟。
代表/设置/持续时间 :每边1分钟
4 - 前冲与弓箭
如何:将右膝盖抬起并伸出前腿,然后在接触地板时将同一条腿拉回直腿跳跃。 重复踢球和低速跳动一分钟,然后在另一侧重复一分钟。
代表/设置/持续时间 :每边1分钟
5 - 熊爬
如何 :蹲在地上,伸出双手,直到你处于木板位置。 对膝盖或脚趾进行俯卧撑,然后将手伸回蹲下并站起来。 最后加一个跳跃以获得更多强度。 重复一分钟。
代表/设置/持续时间 :1分钟
6侧膝盖侧踢
如何 :在广泛的姿势下,将左膝盖向上,同时将肘部向膝盖下方。 将左脚向下并将重量转移到左腿,同时踢出侧面。 重复尽可能快,一分钟在左边,一分钟在右边。
代表/设置/持续时间 :每边1分钟
7 - 蹲踢
如何:双臂抱起来,尽可能低地蹲下,并将臀部拉回。 当你站起来时,用右腿踢。 重复这个动作,用左腿踢。 重复,交替踢一分钟。
代表/设置/持续时间:1分钟
重复整个电路1次或更多次