如何调整锻炼时间以减轻体重
新练习者提出的一个最常见的问题是：“我应该多长时间才能减肥？”当人们问这个问题时，他们通常希望得到一个答案，让他们远离有氧训练。 而且，事实上，最近的趋势是减少体重的锻炼。 但是如果你想减肥的话，那种时尚会让你陷入麻烦。
确定工作时间的最佳方法不应基于趋势。 这并不意味着你不必每天去健身房几个小时。 但如果你想减肥并保持关闭，你将不得不做一些持续时间更长的心血管锻炼。
每周锻炼多久
根据美国运动医学学会（ACSM），你应该每周运动150到250分钟来减肥。 他们还建议更多锻炼提供更好的结果。 如果你想保持良好的体重 ，ACSM每周至少规定250分钟的中等强度到高强度运动。
要符合ACSM指南，您可以每天只运动40分钟。 但是锻炼时间表可能会变得无聊，这可能会导致您退出程序。 另外，为了有效减肥，你需要在不同的强度下锻炼 。 这要求您调整锻炼持续时间以适应各种工作负载。
每天锻炼多长时间
你每天锻炼多长时间应该取决于你具体锻炼的目标。 如果你足够健康以进行剧烈运动，那么你的锻炼计划应该包括艰苦的日子 ，当你在高强度水平工作时， 容易的日子当你让身体恢复时，以及适度的日子，当你的目标是建立耐力，改善心脏健康和燃烧脂肪。
这些锻炼目标中的每一个都需要不同的锻炼持续时间。
- 艰苦的锻炼日子。 高强度间歇（HIIT）锻炼需要很短。 为什么？ 因为你的身体很难长时间工作。 如果您发现可以完成一个小时或更长时间的高强度演习，那么您可能不够努力。 HIIT训练应持续20到30分钟，感觉非常困难。 但是，请记住，如果您正确构建高强度训练 ，则可以从EPOC（运动后过度耗氧量）燃烧更多卡路里，也称为“后燃烧”。
- 简单的锻炼日子。 简单的一天锻炼的目的是让你的身体和你的思想休息。 当然，你也可以坐在沙发上恢复。 但积极的恢复有助于增加你的身体的运动范围，减少你的压力水平，并增加你每天的卡路里燃烧。 主动恢复只是低强度运动，可以增加关节的运动范围。 一个简单的主动恢复锻炼可以持续30到45分钟。
- 适度的锻炼日。 本周大部分锻炼将属于中等范畴。 这些锻炼比恢复日消耗的卡路里更多，但仍然可让您的身体恢复并为高强度锻炼日做准备。 但是，因为在适度的锻炼日，你的身体并不努力工作，所以你需要锻炼更长的时间以燃烧足够的热量来减肥 。 尽量让这些会话持续45分钟或更长时间。 如果可能的话，在一周内安排一次75分钟或更长时间的锻炼。 这个较长的会议在精神上挑战你，并建立心血管耐力。
那么你如何将所有这些锻炼纳入你的每周时间表？ 试图通过适量的运动创造每周时间表可能会非常棘手。 您可以自行设计计划，也可以使用这些每周锻炼计划来创建自己的锻炼计划。