如果您花时间锻炼身体，您可能会了解所有关于在目标心率区工作的信息，以消耗大部分卡路里，并充分利用锻炼时间。
该计算的很大一部分涉及您的最高心率（MHR）。 你的MHR是指你的心脏在一分钟内最快的速度。
好的，这很有道理，但为什么你需要知道这个数字？
如果您使用心率监测器来追踪您的强度，您肯定需要您的MHR。
重要的是要注意的是，除非你处于实验室环境中，否则他们可能会把你连接到机器上，所以很难精确地获得MHR的准确性。
所以，我们做下一个最好的事情就是做出明智的猜测。
多年来，计算最高心率的典型公式为：220岁。 最终，专家意识到这个特定公式存在一个大问题。 它不反映根据年龄的心率差异。
你可能没有意识到这一点，但MHR实际上随着年龄的增长而减少。 其中一个原因是其中一个原因是年纪越来越大，实际上压抑了心脏的天然起搏器 - 窦房结。
这是旧公式没有考虑到的。 事实上，有人建议用这个公式来计算心率可能会给你一些数字，可能是每分钟上下12次。
这是一个巨大的差距。
幸运的是，专家已经提出了一个更准确的公式，这是在“ Journal，Medicine＆Science in Sports＆Exercise”上发表的一项研究中提供的。
您的最大心率公式：
206.9 - （0.67 x年龄）
关于您的最大心率的事实
- 你的MHR是由你的基因决定的。
- 较小人群的MHR通常较高，这就是为什么女性通常比男性具有更高的MHR。
- 高度可以降低你的MHR。
- MHR与你的适应程度无关，并不能反映你的健康水平。
- 你的MHR会随着年龄的增长或者你不适合而衰退。
- 甚至在相同年龄和性别的人群中，MHR也会有很大差异。
- 训练并不会真正改变你的MHR，如果有任何改变，它可能会随着你的身体血液和中风体积增加而降低。
用MHR表示你的运动强度
如果你使用上面的计算，你会得到一个数字，它等于你的心跳在一分钟内跳动的最大数量。
使用这些信息，您可以根据自己的健身水平真正弄清楚锻炼过程中有多难。
- 如果你很久没有运动，你应该在你的MHR的57-67％左右工作。
- 如果你从事最小的活动，你应该在你的MHR的64-74％工作。
- 如果你偶尔锻炼，你应该在你的MHR的74-84％的工作。
- 如果你经常锻炼，你应该在你的MHR的80-91％工作。
- 如果你在高强度下锻炼很多，你应该在MHR的84-94％处工作。
例
以下是如何使用公式计算45岁以上人士的最高心率的示例：
（206.9） - （0.67×45）=每分钟176次。
现在，要真正用它来弄清楚工作有多难。 假设你是零星的锻炼者，所以你的拍摄率高达74％，高达最高心率的84％，如果你45岁，则每分钟176次。
这意味着你的心率区域在低端每分钟可达130次，在高端则可达到每分钟148次。
这只是一个遵循的总体指导原则，要更加具体地了解这些数字，最好的方法是注意你在不同程度的强度或感知运用中工作的难度。
这个感知的运动图给你一个1到10的尺度来用来从心理上确定你对不同强度的感受。
假设你正在以每分钟148次的速度工作。 你可能会把它与感知到的运动量表上的水平相匹配。
当你练习这样做时，你会更好地了解你可以处理什么以及什么时候需要加速或减速。
资源：
Jackson，Andrew S.从年龄估算最大心率：是线性关系吗？ Med Sci体育演习。 39（5）：821，2007年5月。