如何运行山重复

他们可能不是每个跑步者最喜欢的事情,但山坡跑对跑步者有很多好处 。 山地重复是跑步者建立力量,提高速度,增强他们的心理强度和对跑步的信心的绝佳方式。

虽然丘陵有不同的长度和倾斜度,但山丘重复的基本概念通常是相同的。

你快速跑上山坡,然后慢跑或走路恢复。

如何运行山重复

  1. 在基础建设运行约六至八周之前,不要开始上山训练。 你应该每周至少跑三天,平均每周跑15英里。
  2. 找一条长度在100到200米之间的小山。 你希望倾斜足以测试你,但不是太难以保证你的跑步形式。
  3. 在开始之前,确保你热身 。 试着计划一下,让你在到达山顶之前慢慢慢跑10-15分钟。
  4. 不要盯着你的脚。 但你也不想朝山顶望去,特别是如果它是一个很长或很陡的山丘。 专注于你前方10到20英尺的地面。 这将帮助你保持精神上集中在山上。
  5. 开始以5K的速度跑步上山。 你会想尽力把自己逼上山顶,但不要让你的表格完全崩溃。 尽量保持一致的努力上山。
  1. 你的手臂应该处于90度角,并且应该前后移动(在肩部旋转),而不是左右移动。
  2. 你的背部应该笔直而直立。 你可以从臀部稍微倾斜,但要确保你不会弯腰。
  3. 集中精力让你的手臂越来越矮。 你的手臂会帮助你上山。 通过保持你的手臂更低和更快地摆动,你的双腿将保持更低的地面 - 导致一个短暂的,快速的步伐。
  1. 当你到达山顶时,你的呼吸应该很辛苦,你的腿应该感到沉重。 转过身来,轻松慢跑,或者沿着山路漫步。
  2. 你的重复次数取决于你的经验和健身水平。 初学者应该从2-3次重复开始,在接下来的三到四周内每周增加一次重复。 高级选手可以从6次重复开始,每周增加一次,最多10次重复。
  3. 在进行山地训练时,不要每周多次重复山地训练。 尝试混合你尝试的山丘 - 一些短而陡的山坡,以及其他较长的坡度较小的山坡。

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