如果您有运动损伤，您可能需要休息一段时间休息，恢复和重新组合。 但是如果你不想停止所有的运动，有很多方法可以保持基地的健康状态，同时从许多运动损伤中恢复过来。
受伤的运动员经常担心在训练期间失去健身。 当你停止运动时， 放松或解除身体是生活中的一个事实，但如果你只是想保持健康的基础，有几种方法可以修改你的日常工作。
但在受伤后做任何运动之前，明智地获得您的治疗医生或治疗师的批准和建议。 按照他们的建议，什么时候可以恢复锻炼，锻炼多少，哪种锻炼最好。 了解受伤后返回运动的指导方针也很有帮助。
研究表明，即使你需要在几个月内改变或减少锻炼，你仍然可以保持健康水平。 为此，您需要每周至少运动一次VO2 max的 70％左右。
即使一个身体部位或关节固定不动，通过使用交叉训练的原则，通常没有理由找不到其他方法来保持健康，同时恢复健康。 尝试新事物可能需要一定的创造力和灵活性，但大多数运动员通过受伤来寻找训练是可能的，而且不是非常困难。 关键是要保持正确的态度，并保护受伤的部分，直到它愈合。
这里有一些方法可以在四种常见伤害恢复的同时继续锻炼。
脚踝和脚受伤
如果你的脚踝或脚受伤，你仍然有很多锻炼选择。 如果你的医生批准它，并且你能够使用划船机，单腿固定自行车或游泳是可能的。
与您的医生或教练一起寻找您可以做的其他非负重有氧运动，并且每周运动约30至60分钟，以保持耐力。
电路训练也是通过受伤进行锻炼的最佳选择。 以下是您在本地健身房锻炼的一个示例锻炼：
- 周一，周三和周五进行以下电路锻炼。
- 每次锻炼30到60秒 - 允许站点间休息15秒
- 完成整个电路三到四次
- 运动前彻底热身
腿部和膝盖受伤
对于大多数运动员来说，腿部和膝盖受伤可能相当有限。 几乎所有的耐力运动都需要膝关节屈曲和伸展，因此开发新的常规可能会令人沮丧。 单脚骑自行车，皮划艇或使用上身测力计（手动循环）都是可选项。 如果您使用拉浮标，则可能游泳，因此您不会踢腿或使用双腿。
这里有两个电路训练例程来尝试：
电路1：
- 周一，周三和周五进行锻炼。
- 每次锻炼30到60秒 - 允许站点间休息15秒
- 完成整个电路三到四次
- 运动前彻底热身
- 上拉或辅助上拉
- 胸部新闻
- Lat下拉
- 架空压机
- 坐着的缆绳行
电路2：
- 周二，周四和周六进行锻炼。
- 每次锻炼30到60秒 - 允许站点间休息15秒
- 完成整个电路三到四次
- 运动前彻底热身
手肘和肩部受伤
由于下半身可以完全锻炼，所以肩部或其他上半身受伤通常可以继续传统的有氧运动。
步行，爬楼梯，静止（免提）骑自行车和椭圆训练机都是可能的。
此外，电路训练程序将保持非受伤肌肉和关节的力量和力量。 考虑每周执行以下电路例程四到五次。
- 除非另有说明，否则执行每次运动30到60秒钟 - 允许车站之间休息15秒
- 完成整个电路三到四次
- 运动前彻底热身
- 以中等速度静止循环两分钟，以较高强度静止循环两分钟
- 腿部新闻
- 椭圆训练师中等速度两分钟，高强度两分钟
- Ab Crunch
- 步行冲刺
- 低背扩展
- 跑步机以中等速度步行两分钟，以较高强度步行两分钟（或倾斜）
- 墙坐
低背伤害
背部受伤可能难以恢复，所以在开始任何替代活动之前，请咨询医生，了解您具体的背部受伤类型和运动限制。 对于腰痛患者，步行，游泳或横卧骑行通常是安全的，这将帮助您在恢复期间保持心血管健康。 在尝试以下电路之前，请让您的医生或物理治疗师签字。
- 周一，周三和周五进行以下电路锻炼。
- 每次锻炼30到60秒 - 允许站点间休息15秒
- 完成整个电路三到四次
- 运动前彻底热身
- 周二，周四和周六完成30至60分钟的非负重心脏训练。
- 胸部新闻
- Lat下拉
- 架空压机
- 坐着的缆绳行
- 腿部伸展机器
- 墙坐
一句话来自
当你受伤的时候，你不想失去你所有的健身收获。 您可能希望与私人教练一起设计备用健身例程。 您还需要使用应对策略来解决受伤带来的情绪影响，因此您不会过于灰心地继续进行健身活动。 通过适当的康复时间和康复，您可以恢复到您最喜爱的运动或健身活动。
>来源：
> Garber CE，Blissmer B，Deschenes MR等人。 在显然健康的成年人中开发和维持心肺，肌肉骨骼和神经运动适应的运动量和质量。 医学与运动科学 。 2011; 43（7）：1334至1359年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e318213fefb。