营养亮点（每份）
卡路里 - 201
脂肪 - 9克
碳水化合物 - 18克
蛋白质 - 14克
总时间10分钟
准备10分钟 ，库克0分钟
服务1
用这种浆果味的蛋白质奶昔给自己一个早晨的提升。 由椰奶，蛋白质粉，亚麻籽粉和您选择的冷冻浆果制成，这种浓稠的奶油饮料充满营养。 这种奶昔中的椰子奶中的中链脂肪酸会刺激人体的新陈代谢，并有助于排出体内多余的脂肪。 蛋白粉提供了能量的拍摄以及添加物质的震动，浆果带来大量的维生素和矿物质。 亚麻籽粉添加纤维和许多其他好东西（比如抗氧化剂），但是你可以以“Benefiber”或类似的制剂的形式添加纤维，或者完全跳过它（虽然部分原因是摇动是令人满意的纤维）。 如果你想在玻璃杯中寻找更多的营养，那么还有一个绿色的选择，其中包括菠菜。
由于浆果是冷冻的，因此在这种蛋白质的摇晃中不需要冰块，所以如果您碰巧有新鲜浆果，您只需在搅拌器中加入几块冰块以使其冷却。
配料
- 1/2杯椰奶罐头
- 1勺（2汤匙）低碳蛋白粉（如Designer Protein品牌），香草或素面
- 1/3杯冷冻浆果（草莓用于卡路里计数）
- 2汤匙亚麻籽粉或纤维粉，如Benefiber
制备
- 将所有配料放入搅拌机中搅拌均匀，直至乳脂状。
配料替代品
绿色的冰沙都是愤怒，很容易看出为什么 - 当你混合蔬菜和水果的正确组合时，你最终会得到一种美味和高营养的饮料，可以满足你当天推荐的水果和蔬菜的份量。 这个配方与菠菜很好地结合在一起，因为这种绿叶和草莓实际上很好地融合在一起（菠菜沙拉配草莓）。
只需在搅拌机中将少量菠菜和其他配料一起搅拌至混合即可。
如果你想要更轻的摇动，比如点心，你可以用无糖杏仁牛奶，豆浆或者椰奶代替纸盒（与罐头）。 这会降低碳水化合物和卡路里计数，并且可以作为大量小吃或较小的膳食享用。