空腹的体重训练通常被认为对最大程度的减肥有益，但是这只是训练师的说话还是有科学来支持这个太熟悉的断言？
禁食运动和禁食状态
“禁食状态”或多或少地表示自上次进餐后约四至六小时。 禁食状态的想法是，你的身体有时间消化和代谢你在最后一餐吃的一小部分，从而改变你的身体从葡萄糖到脂肪的燃料偏好。
激素如胰岛素和胰高血糖素与血液和肝脏中的葡萄糖量有关。 当血糖高时，葡萄糖燃烧是有利的，并且在没有食物的时间之后这种消退会消退，脂肪燃烧优先保存肌肉和肝脏中储存的更低量的葡萄糖，并且帮助维持所有重要的血糖水平。
反证的证据
在禁食状态下进行训练的建议是，所有的好意都是增加脂肪燃烧的策略，希望能够消耗一些储存的脂肪。 然而，使用脂肪和葡萄糖作为能量燃料不仅与你的禁食状态有关，而且与你正在做的锻炼的强度有关。 沉重的升降机或快速跑步将使用储存的肌肉葡萄糖（糖原）超过脂肪。 那么，如果你在禁食时进行运动，运动后时期的过度倾向会变强，可能会抵消任何脂肪燃烧的优势。
此外，脂肪和葡萄糖燃料在禁食状态和所有能源需求方面优先24小时以上。 在全面考虑时，在禁食运动期间可能燃烧的额外脂肪对于帮助您动员顽固的脂肪储存不太重要。 在禁食状态下过度强烈运动的风险是肌肉退化，因为您的系统将氨基酸拉开以帮助保存可由慢性低血糖和皮质醇升高引发的严重血糖和免疫系统抑制。
证据
相反，有证据支持禁食运动可能会促进脂肪流失的观点。 在禁食状态下身体发生两件事情：增加胰岛素敏感性和增加生长激素（GH）。 已知这两种胰岛素敏感性和生长激素会增加脂肪损失。 当你认为这些在禁食状态下更明显时，可以认为禁食运动会导致更多的脂肪流失，但是当同样的人在禁食状态和进食状态下的脂肪损失方面进行研究时，在脂肪损失中发现差异。 也就是说，做事的一种方式并不适用于每个人。
何时进行运动前后训练
燃烧最大脂肪的最佳策略是，如果这是您的目标，那么减肥就是在运动或体重训练前两小时吃，或者如果您早起并喜欢锻炼第一件东西，可以享用像一块蜂蜜烤面包或一个能量棒，或一杯稀薄的果汁或运动饮料。 这样你就可以满足不充分补充食物的要求，并且仍然鼓励脂肪燃烧过程而不会进入消极领域。 重要的是，锻炼后不要过度，如果你想减肥。