用这些基本件设置你的家庭健身房
建立一个家庭健身房并不是一项艰巨的任务，当你考虑到你所需要的是基本的力量训练设备。
这里有您需要的9件基本装备，包括重量，锻炼球和其他重要装备，以帮助您实现目标。 了解您需要创建一个储藏丰富的健身房以满足您不断变化的需求。
你可以做的最好的投资是一套优质的哑铃 。 您不仅可以进行各种各样的力量训练练习 ，还可以使用哑铃进行有氧锻炼 - 例如哑铃挥杆 。 有一个不错的主意，有不同的重量，从5到25磅不等。 铁十六进制哑铃是一个不错的选择，因为它们价格低廉，不会滚落。
健身球是家庭健身的完美选择。 你可以在做平衡和稳定的同时做核心工作 ，像哑铃一样，它有多种用途。 用它作为体重平台（如胸部按压 ）或用于俯卧撑 ， 背部延伸或腿部提升。 你甚至可以在看电视或在电脑上工作时坐在它上面，以帮助减少背痛。
步骤是您家庭健身房的绝佳选择，因为它可以用于多个活动。 一个步骤可以用于有氧运动，如步式健美操，也可以作为体重计的双重功能。 获得足够的立管，你可以改变你的步骤，成为一个倾斜，下降或平板凳，给你的体重训练增加新的层面。如果你没有踏入有氧运动，或者你倾向于举起沉重的负重，你会想要一个举重台，而不是一个台阶。 你需要它进行胸部和背部练习 ，甚至可以使用它进行快速锻炼或一些三头肌 锻炼 。 有多种选择 - 从平面到可调节。 最好找一个可调节的长凳，这样你可以做倾斜和下降的练习。
你有哑铃，所以你可能认为你不需要太多，但抵抗乐队是你的力量训练器材的一个很好的补充。
无论你走到哪里， 抵抗乐队都可以帮助你全面锻炼身体。 它们足够小以适合您的行李箱，并且可以在任何酒店房间中使用。 另一个好处是，它们提供了与自由重量不同的抵抗力，所以你的肌肉得到了全新的锻炼（非常适用于减轻体重的高原 ）。 看看这些阻力带的锻炼。
除了光滑的肌肉之外，举重的一个副作用是你的双手可能会因老茧而变得粗糙。 为了保护你的双手，你需要一双坚固的举重手套。
信不信由你，你需要几种不同类型的垫子。 第一个是防滑瑜伽垫，适合瑜伽或只是定期的旧式瑜伽。 另外，你会需要一个更厚的垫子，你可以用来进行地板练习，比如仰卧起坐，需要更多的垫子。
在家庭健身房或任何地方使用滑动光盘似乎都是一件奇怪的事情，但它们却非常有用。 这些小碟（是的，它们看起来像飞盘）可以用于任何数量的练习。 站在一个，并做一个滑动的步骤 。 把它们放在你的手中，作为杀手级别的幻灯片或者尝试爬山者，看看你的四边形感谢你。 真的，完全不同的方式来工作你的身体。您可能需要投资一对优质的脚踝负重，用于锻炼下肢（如大腿内侧和大腿外侧）的稳定肌肉，并采用站立抬腿或腿部伸展等动作 。 这些练习是站立式下身动作（如蹲下和弓步）的重要附加元件，踝部重量可以帮助增加一点力度。 为了记录，你通常不希望使用重于10磅的脚踝重量。