如何摆脱顽固的脂肪
力量训练有许多重要的事情 - 增加力量，增加肌肉和身体形状，改善平衡和骨密度，并改善人体运动各个方面的功能。 但说实话，我们都需要有氧或有氧训练。 它具有自己的一套重要的功能优势，包括一般健身，弹性动脉，增加的心肺功能和降低血压等等。
举重可以很容易地将我们转移到高强度运动区域，达到75％的效果，以获得一些后续效果（参见第1部分），但仅适用于短阵。 这种稳定状态并非一贯的努力，并且通常不会像跑步机，自行车或排队机中那样以适中的速度燃烧尽可能多的能量。 例如，以下是从NAT营养分析工具网站进行的一小时运动时体重与心脏有关的能量消耗计算。 这是基于一个150磅重的人（不到70公斤）。
- 以8英里的速度跑步（5分钟/公里） - 燃烧852卡路里（千卡）
- 举重，健壮，自由重量或机器 - 燃烧409卡路里（千卡）
这些数字总是与任何有信誉的能量计算器相同。 在可比较的比较中，持续的有氧运动总是花费比体重训练更多的能量。
你可以从中看到为什么有氧运动对减肥非常重要。
我应该在早餐前锻炼以燃烧更多的脂肪吗？
答案是“不一定”，因为尽管你会在空腹时燃烧更多的脂肪，但最终这可能几乎没有什么区别，因为你的能量摄入量和支出以及新陈代谢在24小时内或多或少地平衡了。
真正重要的是你的总能量摄入和支出，也就是说，你吃多少，多少运动和一般动作。
减肥的最佳策略
以下是我们迄今为止发现的一个总结。
增加肌肉与重量训练。 额外的肌肉有助于在休息时燃烧更多能量，即使只有一点点。 这被称为肌肉或RMR的静息代谢率。 额外的肌肉也会在活动阶段燃烧更多的脂肪，如果你喜欢活动代谢率或AMR，那么拥有更多的肌肉肯定会帮助燃烧更多的能量和脂肪。
提起较重的重物。 重量锻炼应该是有力的，重复次数保持在8到12RM之间的中低端。 提醒你，RM是重复的最大值，这意味着你可以在疲劳之前解除这个数量的重量。 8-12是在应该提供力量和更大的肌肉成长的范围之内。
如果你比这个更高，比如说15到20次重复，或者更多，你会进入一个范围，在这个范围内你可能会更好地做有氧运动，因为努力的回报，能量燃烧，更适合慢跑，骑自行车，踩踏或划船。 在这样的重复次数下，你也不会造成太多的肌肉，所以非常重复的训练与重量有最小的价值，除非你真的很多。
做有氧运动。 考虑到你在一小时的运动，重量或有氧运动中使用多少能量，你必须做一些持续的有氧或有氧运动来燃烧脂肪。
尝试高强度的心脏。 高强度运动，即使只是短时间爆发，也可能会加速新陈代谢，并在运动后时期调动脂肪。 做一些高强度的锻炼，但不要过度，因为燃烧脂肪是一个长期项目，你不想被烧掉。 一个团体练习程序，如一个固体循环旋转班可能符合这一要求。 在小组循环旋转课程中，您可以加速到高强度，然后在需要时减慢速度。
重量和心脏电路训练计划
在电路间隔时段内组合重量和有氧运动也是脂肪燃烧的极好方法。 权重电路基于在电路中混合高强度和低强度权重和心脏的想法。 这个想法并不新鲜，但我设计的基本设备使用起来很容易。
祝你好运，腹部脂肪蓝调。
--->另见第1部分。
参考
欧文O.休息男性和女性的代谢需求。 Mayo Clin Proc 1988; 63：503-510。
LaForgia J，Withers RT，Gore CJ。 运动强度和持续时间对运动后过量耗氧量的影响。 J. Sports Sci。 2006年12月; 24（12）：1247-64。