高强度训练现在经常被推荐为焚烧腹部脂肪的最佳方式 - 臭名昭着的腹部脂肪在不同时间困扰着我们。 在大多数男性和女性中，这是身体喜欢储存过量卡路里的地方。 从健康的角度来看，有两种重要的腹部脂肪 - 皮下脂肪恰好在皮肤表面之下，而内脏脂肪则深入内脏周围，如肠，肝脏和肾脏。
根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和健康后果最差的脂肪，可以降低血脂中的良好胆固醇，并升高坏胆固醇和甘油三酯。 在医学术语中，内脏脂肪与代谢综合征相关，这是一种血脂和血糖异常，高血压和肥胖的病症。 麻烦的是，你无法通过观察大肚子来判断谁有更多的内脏或皮下脂肪。
高强度训练可以帮助
无论哪种方式，我们知道减肥和运动对我们有益，但如果我们可以针对内脏脂肪进行某种类型的运动，该怎么办？ 根据最近的一些研究，即使与在较低强度运动中消耗的能量相比，两种类型的腹部脂肪在更高强度的训练下也可以更成功地减少。 虽然这项研究是混合的，有些研究没有发现训练强度或腹部脂肪损失的持续时间有任何差异，但最近的实验研究，包括美国学院的官方杂志“ 体育与运动医学和科学 ”运动医学，建议高强度运动可能是有益的针对内脏脂肪。
当涉及到精确定义时，高强度运动是一个模糊的概念。 这基本上意味着你必须以更高的心率工作。 一些训练师和减肥专家将其解释为短跑型间歇训练，在该训练中，您以20至60秒的间隔高强度跑步或循环，恢复并重复练习。
然而，高强度运动并不意味着仅仅进行间歇训练。 这可能意味着跑步或慢跑（取决于你的有氧健身），在你的VO2或氧气利用率等于或高于75％的水平上，这通常在心率为最高心率的85％左右。 冲刺间隔训练的心率通常接近最大值的95％。 这是要记住的事情。 你不能只进行10分钟的冲刺间隔训练，并认为你将以85％的最高心率进行30分钟的比赛。 当谈到结果时，你无法欺骗能量消耗。 你的间歇训练必须是实质性的。
高强度训练电路
电路训练是从一个到另一个进行的各种练习的组合。 在高强度锻炼计划中包含大量卡路里的重量训练的一种方法是使用重量训练线路，在该线路中您可以快速移动，甚至可以在练习之间慢跑，而且几乎不需要休息。 这可以保持心率高，在实际的举重练习中提供更大的强度，并且如果持续移动，一般可以认为是高强度运动。
这里有三个不同健身水平的重量训练电路。
总之，虽然值得尝试适应更高强度的运动，但对于不适合初学者来说并不容易。 当这种练习对你不起作用时，不值得失望和气馁。 只要你投入时间，大多数锻炼形式都可以在某种程度上起到减肥的作用 。
诀窍是慢慢开始低强度运动，或者甚至是短时间的高强度运动，然后尝试更难的东西，因为你得到钳工。
资源：
Irving BA，Davis CK，Brock DW等人。 运动训练强度对腹部内脏脂肪和身体成分的影响。 Med Sci体育演习。 2008年11月; 40（11）：1863-72。