使锻炼平衡正确的技巧
燃烧脂肪是减肥，塑形和改善健康或运动表现的关键。 无论是修剪腰围，抚平爱的手柄还是失去橘皮组织，我们都知道我们应该这样做，但很少这样做。
解决方案主要在于我们对人体生理学的理解，以及实现那个燃烧更多脂肪而不是我们消耗的“甜蜜点”所需要的东西。
为什么节食不起作用
这完全是关于能量输入和能量输出。 身体是脂肪是其中一部分的系统。 您需要在该系统内工作以了解脂肪所扮演的角色以及为何它可能会过度累积。
身体通常会燃烧脂肪和葡萄糖形式的碳水化合物混合物。 这些燃料消耗的水平很大程度上取决于您的体力活动以及您消耗的脂肪和碳水化合物的数量。 当您休息时，身体将储存这些燃料以供将来使用。 当你活跃时，身体会转向这些储备燃料。
当你通过食物摄取更多的能量时，会出现问题，而不是通过锻炼而消耗。 通常在很短的时间内，脂肪和葡萄糖会累积到不仅体重增加而且开始出现葡萄糖不耐症的程度。
如果发生这种情况，人们往往会犯错误，将所有碳水化合物和脂肪全部切除，假设身体会自行燃烧储备。
问题在于，通过自己挨饿，你的身体会开始分解自己的组织，以保持系统的正常运转。 这意味着，无论何时葡萄糖储备用完，身体都会开始分解肌肉中的蛋白质，以创造新的葡萄糖分子以保持自己的健康。
实质上，身体会自食其果。 而且，虽然会实现一些脂肪损失，但它将主要以瘦肌肉量损失为代价。
只有将均衡的饮食与运动相结合，才能将脂肪储备焚烧，同时为肌肉提供所需的蛋白质以保持健康。
寻找你的脂肪燃烧区
一旦你选择正确的饮食（由优质蛋白质和合理数量的脂肪和碳水化合物组成），你需要制定一个合适的强度和时间的锻炼计划，以达到理想的脂肪燃烧区 。
脂肪燃烧区可以因人而异。 一般来说，这意味着在较长时间内（90分钟或更长时间）的速度较慢。 但情况并非总是如此。
即使以更快的速度，你也会燃烧一些脂肪，虽然比葡萄糖还少。 如果你是一位需要减掉几磅体重的经验丰富的运动员，这可能是合适的。 另一方面，如果你身体不太好，体重也会减轻，那么理想的脂肪燃烧区就会有一种缓慢而稳定的方式。
为了说明不同之处：
- 在跑步机上步行 30分钟，总共180次燃烧，其中108次构成脂肪（40％葡萄糖和60％脂肪）。
- 在跑步机上跑步30分钟，燃烧400卡路里，其中120卡路里构成脂肪（60％葡萄糖和40％脂肪）。
为什么需要重量训练来燃烧脂肪
当试图修剪那些额外的英寸时还有另一条格言： 更多的肌肉燃烧更多的脂肪。 这意味着，如果你能够获得正确的蛋白质摄入量并为肌肉增加适量的力量，那么所有真正留下来的就是葡萄糖和脂肪。
这将需要你加入锻炼肌肉而不是仅仅是出汗。 虽然阶梯式和旋转式是燃烧脂肪的好方法，但它们无法有效地独立完成，特别是腰部，躯干和上身。
为此，您需要结合有氧锻炼和结构化体重训练计划 。
为什么？ 由于举重使您迅速进入高强度区域，尽管短时间爆发很快。 在跑步机，脚踏车或排机器上工作时，如果你的目标是燃烧脂肪，就可以燃烧大量的卡路里，你需要解决你的肌肉 - 脂肪比例问题。
这意味着你需要建立更多的肌肉与身体脂肪相关。 如果你不这样做，你可能会减肥，但不能达到提炼腰部，臀部，臀部，大腿，腿部和上半身所需的气息。
加起来
燃烧脂肪的实际方法（而不是减掉几磅）依赖于三个基本原则，不管你是训练新手还是经验丰富的运动员：