为什么每个人的脂肪指数是有用的
如果你想减肥 ，有几种方法可以衡量你的进步。 除了衡量你自己的规模外，你的医疗保健提供者可能会测量你的身体脂肪百分比或体重指数（BMI）。 但是哪种测量最适合使用？ 许多减肥者与BMI和身体脂肪问题斗争，并不确定要使用哪种测量。
每个人的脂肪指数都有其目的，并且可能会有所帮助。 最适合你的测量取决于许多因素。
什么是体重指数？
BMI是一个用来评估你身体大小的数字。 它不是身体脂肪的百分比，而是一个总分，有助于确定您的体重是否落入健康范围 。 这个数字是用你的体重和身高来计算的。 如果您的身高体重过重，则认为多余的体重过重。 身体质量指数只是一个工具，可以让你进入一个基于体重的分类，它并不是用来确定健康状况的准确诊断工具。
虽然一些专家建议BMI并不总是一个准确的测量，但对于大多数人来说，这是确定他们的身体脂肪是否过高而不能保持良好健康的最简单和最便宜的方式。 一般来说，BMI为25或更高的人患心脏病， 高血压 ，糖尿病和其他慢性疾病的风险较高 。
如何衡量和评估你的BMI
要找出自己的BMI，你需要知道你的体重和身高。 您可以使用数学公式来获取索引编号，但使用在线计算器可以更轻松地获得即时结果。
一旦你有了你的BMI，使用这个图表来评估结果。
- 体重不足=小于18.5
- 正常体重= 18.5-24.9
- 超重= 25-29.9
- 肥胖（一级）= 30-34.9
- 肥胖（二级）= 35-39.9
- 肥胖（III级）=> 40
如果您的BMI属于超重或肥胖类别，并且您认为您的体重健康，您可能需要考虑其他因素。 参加有力的体重训练活动的健美运动员和运动员可能会携带多余的重量，即肌肉而不是脂肪。 你的饮食，种族和家族史也可能影响你的BMI。 但在大多数情况下，体重指数可以很好地评估你的体重是否健康。
什么是体脂百分比？
身体脂肪百分比是衡量你的身体上的脂肪，而不是肌肉，骨骼和其他瘦体重。 对于许多人来说，这种身体成分的测量结果是体重减轻成功的一个更好的指标。 男性和女性的健康体脂百分比是不同的。 身体脂肪可以用不同的技术测量。
如何测量体脂百分比
- 皮卡尺。 测量人体脂肪最便宜的方法是使用皮褶卡钳 。 该工具在身体的三个独立区域轻轻捏住皮肤。 在男性中，测量胸部，腹部和大腿。 在女性中，测量肱三头肌，臀部和大腿。 根据测量结果，可以估计出全身脂肪的百分比。
- 优点：该测试价格低廉，广泛用于健身俱乐部，健身中心和医生办公室。 这是一个简单，舒适的测试，只需几分钟即可完成。
- 缺点：结果的准确性取决于测试人员的技能。 如果正在进行多项测试来衡量您的减肥计划的进度，请确保同一个人每次都在进行测试。
- 水下或静水压称重 。 直到最近，水下称重被认为是测量人体脂肪百分比的金标准。 在测试期间，病人被淹没在一个大水箱里。 测量移动的水量。 根据这个数字，可以估计身体脂肪百分比。
- 优点：该测试通常由高度熟练的技术人员在实验室环境下进行。 结果可能非常准确。
- 缺点：这是一个昂贵且复杂的测试。 它只能在有限的地方使用，如大学，一些医院和实验室。
- BodPod。 这种蛋形豆荚在临床环境中正在得到越来越广泛的接受，并已被用于在已发表的研究中测试人体脂肪。 BodPod的工作方式与水下称重工作方式相同，但空气排量是在吊舱内测量的，而不是水位移。
- 优点：每次测试花费40美元至100美元，BodPod通常比水压测试更便宜。 它也更舒适，因为它不需要水下浸没。
- 缺点： BodPod不适用于所有领域。
- DXA扫描。 双能X线吸收仪（DXA）或DeXA扫描通常可在医疗环境中使用，且被认为是非常准确的。 该测试也用于测量骨密度。 像大多数成像程序一样，它使患者暴露于非常低剂量的辐射
- 优点 ：DXA扫描非常昂贵，但有时候会被保险所覆盖。
- 缺点 ：一些较旧的DXA扫描仪不能容纳重量超过300磅的患者。
- 生物电阻抗。 最常见的生物电阻抗分析（BIA）装置是人体脂肪秤。 BIA设备可以在健身俱乐部，健康展会和医生办公室找到。 在测试过程中，非常低水平的电流流经人体测量瘦身组织和身体脂肪。
- 优点 ：BIA非常易于使用并提供即时结果。
- 缺点 ：你的水合作用水平，最后一餐和皮肤温度的时间会影响BIA的结果。
最适合你的测量
对于大多数开始减肥计划的人来说，BMI将提供最佳测量。 身体质量指数很容易测量，不需要特殊设备，并且在大多数情况下，它可以准确预测您的体重是否可能导致健康问题。
肯定有一些专家认为关注身体成分和身体脂肪百分比更重要。 但是，对于很多人来说，有一个简单的评估进度的方法更重要。 例如，属于肥胖（III级）类别的患者可以设定达到肥胖（II级）BMI范围的合理目标。 有一个简单的评估方法将帮助他或她看到索引号进入一个更健康的类别，并可能激发额外减肥所需的信心。
如果你发现尽管你的BMI保持不变，你可能想要选择一个不同的减肥计划，或者向你的医生咨询可能帮助你达到目标的药物 。 一旦你失去了体重，记得偶尔评估你的体重指数，以确保你的体重保持健康。
资料来源：
健康的体重 - 这不是一种饮食，这是一种生活方式。 关于BMI。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
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