由于体重波动可以正常，所以不需要恐慌
你有没有注意到，当你增加力量训练时，你的体重会增加？ 秤上的这个数字仅仅意味着你的体重更重或者体重更轻。 它不是关于你的锻炼强度， 你的身体成分 ，或你的健身水平的读数。
体重增加可能发生
重量训练可以导致体重增加。 如果你经常训练和提高你的健康水平，你的体重可能会增加，而你的体脂百分比会下降。
这种身体成分的转换会在数月内发生，您可以通过检查您的身体脂肪百分比 ，在镜子中查看您身体的变化，或尝试使用自己拥有的那条牛仔裤，然后开始测试重量训练计划。
如果你的身体脂肪百分比显示出更多的肌肉和更少的脂肪，那么这就是你正在寻找的变化。 如果你的牛仔裤松松垮垮，或者如果你看着镜子，而更加肌肉发达的人正在注视着你，那么你的力量训练工作可能会造成一定程度的上升。 呼吸容易，你正在改变你的健康，身体定义和外表。
水可以影响你的体重
水可以改变你的体重。 有没有注意到你出汗后的体育锻炼会更少？ 汗水的流失可能会导致体重下降，正如咸晚餐会导致体重增加，因为你的身体保持着水分。
你的体重可能会因为你的水分潴留与水分流失而波动，并且与你的力量训练无关。 无论如何，整天保持水分 。
有压力吗？
压力会导致体重增加。 当你在艰难的训练中受到压力时，或者在办公室艰难的一天，你的身体会产生压力荷尔蒙皮质醇。
体内释放出更多的皮质醇会导致体液潴留。 由于压力而缺乏睡眠可能会让你感到饥饿，而且你可能比平时吃得更多。 确保你计划一些停机时间来做那些让你在精神上和身体上得到充分缓解压力的东西。 一定要在你的锻炼周里恢复一天，所以你不会过度施加你的身体。
其他可能导致体重波动的因素
有许多因素可以改变你的体重，如荷尔蒙，压力，钠摄入量，水分消耗，你的身体习惯了同样的旧锻炼。 这些变量可以使你的体重上升和下降。 继续做出健康的决定，并使用除刻度以外的工具来跟踪您的进度，例如使用卷尺来跟踪您的胸围，腰围，臀围和腿围。
控制你的饮食
不要使用锻炼作为你的绿灯吃任何你想要的。 有时，当你有激烈的运动或者以新的方式推动自己时，你可以将食物看作是完成艰苦锻炼的奖励。 你的身体确实需要燃料，但强烈的锻炼并不是许可任何食物和任何你想吃的东西。 吃干净，注意你的部分 - 即使你努力工作。
力量训练是一个长期的解决方案
把力量训练想象成你的减肥长期解决方案，而不是担心它会导致体重增加。 力量训练提供了许多健康益处，包括燃烧卡路里数量的增加。 你体内的肌肉越多，你每一天所消耗的卡路里就越多。
“肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的热量，而建筑肌肉耗费大量能量。 当你增加肌肉的数量时，你也会增加你的静息代谢率。“
美国运动委员会
如果你在常规力量训练方面投入一点点，那么不要惊慌。
你正在训练你的身体成为卡路里燃烧机器。 检查你的身体构图，或者在你的全身镜下仔细观察，你会发现，你的身体正在变得更好。
>来源：
>适合的事实：削减脂肪。 美国运动委员会。 https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat。