健康益处，用途，副作用等等
维生素B6是一种营养补充剂，可在许多食物中自然找到。 维生素B6也被称为维生素B6，有助于身体维持正常的神经功能，分解蛋白质，控制血糖并产生抗体和血红蛋白（一种负责将氧运送到组织的物质）。
优点
根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，维生素B6可能有助于治疗多种疾病。
例如，服用维生素B6可能会降低同型半胱氨酸的高血液水平（一种被认为有助于心脏疾病的物质，当它发生在高水平时）。
美国国立卫生研究院还认为，维生素B6“可能有效”减轻妊娠期间的胃部不适和呕吐，经前综合征（包括乳房疼痛和抑郁症）的症状，以及血清素水平低下的儿童（涉及调节情绪的大脑化学物质）的行为障碍。 然而，维生素B6似乎并没有帮助像腕管综合征和阿尔茨海默病这样的疾病。 此外，NIH警告说，维生素B6可能不会增强老年人的记忆力，也不会预防过去曾经患过中风的人的未来中风。
一些研究表明，维生素B6也可能有助于刺激免疫系统，缓解肌肉痉挛，并有助于治疗关节炎，过敏和哮喘。
然而，在维生素B6可以被推荐用于这些健康目的之前需要更多研究。
用途
人们使用维生素B6治疗或预防许多不同的健康问题，包括：
- 年龄相关性黄斑变性
- 阿尔茨海默氏病
- 过敏
- 关节炎
- 哮喘
- 腕管综合症
- 萧条
- 糖尿病
- 心脏病
- 高胆固醇
- 绝经期症状
- 偏头痛
- 孕吐
- 经前期综合征
缺乏症状
尽管在美国维生素B6缺乏症并不常见，但追随营养不良饮食或摄入过量酒精的人可能维生素B6水平低。 维生素B6缺乏的症状包括精神错乱，抑郁，易怒和口腔和舌头溃疡。
膳食来源
要符合建议的维生素B6饮食补贴（RDA），请在饮食中加入以下食物：
- 强化谷物（每3/4杯服2毫克）
- 烤皮马铃薯（每个中型马铃薯0.7毫克）
- 香蕉（每个中等水果0.68毫克）
- 鹰嘴豆（每1/2杯装0.57毫克）
- 鸡胸肉，仅肉（每半乳房0.52毫克）
- 虹鳟鱼（每3盎司份量0.29毫克）
- 葵花籽（每盎司0.23毫克）
- 鳄梨（每1/2杯服2毫克）
对于14至18岁的女性，维生素B6的RDA为每天1.2毫克; 14至50岁的男性和19至50岁的女性每天1.3毫克; 女性超过50岁每天1.5毫克; 男性超过50岁则为1.7。
与B12联合治疗
一些研究表明，服用维生素B6和维生素B12可能是有益的。 例如，2009年对5,442名40岁以上女性的研究发现，那些每天服用维生素B6与维生素B12和叶酸约7.3年的患者年龄相关性黄斑变性的风险降低（与服用维生素B6安慰剂）。
该研究发表在“ 内科医学档案”上 。
还有一些证据表明服用维生素B6与维生素B12和叶酸组合可能有助于降低同型半胱氨酸水平。
注意事项
虽然维生素B6对大多数人来说可能是安全的，但可能会引起一些副作用（包括恶心，呕吐，胃痛，食欲不振，头痛和嗜睡）。 另外，将维生素B6与某些药物联合使用可能会产生有害影响。 这些药物包括苯妥英钠，胺碘酮，苯巴比妥和左旋多巴。 长期使用高剂量的维生素B6可能会导致大脑和神经问题也很重要。
如果您正在考虑使用维生素B6补充剂，请咨询医生以确定安全剂量。
>来源：
> Christen WG，Glynn RJ，Chew EY，Albert CM，Manson JE。 “叶酸，吡哆醇和氰钴胺素联合治疗以及女性年龄相关性黄斑变性：女性抗氧化剂和叶酸心血管研究”。 Arch Intern Med。 2009年2月23日; 169（4）：335-41。
>美国国立卫生研究院。 “吡哆醇（维生素B6）：MedlinePlus补充剂。”
>美国国立卫生研究院。 “维生素B6：MedlinePlus医学百科全书”。
> Schnyder G，Roffi M，Flammer Y，Pin R，Hess OM。 “叶酸，维生素B12和维生素B6降低同型半胱氨酸疗法对经皮冠状动脉介入术后临床结果的影响：瑞士心脏研究：随机对照试验”。 JAMA。 2002年8月28日; 288（8）：973-9。