扩展的侧角瑜伽姿势变化

中间顺序有助于实现平衡和释放

侧弯姿势不像后弯或前弯那样受到重视,这对我们是不利的。 侧弯可以打开我们常常忽略的空间,让我们能够拉伸像quadratus lumborum这样的肌肉,这会让我们感觉更加平衡和放松。

在做侧弯姿势时,始终呼吸臀部,肋骨,颈部和整个脊柱。 保持胸部张开,背部,臀部和肩膀对齐。 通过在两个玻璃平面之间想象自己,阻止向前弯曲和脱落。 如果您在对齐或平衡方面遇到困难,请在墙上练习姿势,并将其作为指导。

这是一个扩展的侧角序列,非常适合中级以上从业者:

1 - 扩展侧角姿势

巴里斯通

延长侧角姿势开始序列(Utthita Parsvakonasana)。 用你的双腿强健地固定姿势。 当你用手臂穿过变体时,他们将保持在同一个位置。 记住要保持前膝盖弯曲在脚踝上。

练习Utthita Parsvakonasana教你如何通过打开和扩大你的肋骨的侧面来稳定你的腿。 它有助于调节从外侧脚跟穿过髋部和躯干直至肋骨的身体侧面肌肉。

2 - 扩展侧角姿态变化II

巴里斯通

从扩展侧角姿势移动,将左手臂放在左耳上,手掌朝向地面。 将前臂置于前腿的外侧或内侧是可以接受的。 如果这可以让你在胸部更大的开口,你也可以将你的前肘伸向你的大腿。 一定要保持腿伸直,膝盖固定但不锁定。

3 - 束缚的扩展侧角姿势

巴里斯通

从变形II开始,通过左右旋转左右手,移动到受限的延伸侧角姿势(Baddha Utthita Parsvakonasana)。

现在,保持你的双腿坚实稳定,把你的右手从地板上拿开。 将右臂置于右大腿下方,右手置于背后与左方相交。 用右手握住左手腕,将左臂拉直后背。

向天花板打开胸部并向上注视。

4 - 天堂鸟

巴里斯通

如果您在Baddha Utthita Parsvakonasana舒适,您可以直接移动到天堂鸟姿势 (Svarga Dvijasana)。

将双手保持在背后,将后脚向前推,以便靠近前脚。 如果你选择,你可以留在这里向前折叠。

如果你决定继续这个姿势,请在你的腿部脚尖上tip起脚尖。 慢慢站立,像你一样举起你的腿。 开始完全按照您感觉舒适的方式拉直绑定的腿部,而不会失去稳定性或对齐。 通过逆转步骤出来。

Svarga Dvijanasana是一款具有挑战性的姿势,但打开臀部,加强后背和核心,并延长ha绳肌姿势。

5 - 向下的狗

巴里斯通

为了完成序列的前半部分,在重复序列的后半部分之前, 向下面向狗 (Adho Mukha Svanasana)进行几次呼吸,这次是左脚向前。