你需要了解维生素B5
维生素B5是一种维生素,通常被称为泛酸。 在许多食物中自然找到,维生素B5也可以补充形式。 支持者声称服用维生素B5补充剂可以提供各种健康益处。
用途
在替代医学中,维生素B5被吹捧为一些健康状况的自然疗法,其中包括:
- 粉刺
- 酗酒
- 过敏
- 焦虑
- 哮喘
- 注意缺陷多动症
- 腕管综合症
- 结膜炎
- 头皮
- 萧条
- 头痛
- 失眠
- 多发性硬化症
- 骨性关节炎
- 类风湿关节炎
- 溃疡性结肠炎
- 酵母菌感染
此外,维生素B5旨在增强免疫系统并提高运动成绩 。
优点
对维生素B5的健康益处的研究相当有限。 例如,目前缺乏科学证据支持维生素B5可逆转脱发,支持体重减轻和治疗肾上腺疲劳的说法。
以下是关于维生素B5所谓健康益处研究的一些重要发现(请注意,其中两项研究已超过15年):
1)痤疮
根据1995年在Medical Hypotheses上发表的报告,维生素B5缺乏可能导致痤疮的发展。 虽然报告指出服用维生素B5补充剂可治疗痤疮,但目前缺乏临床试验来测试泛酸治疗痤疮的有效性。
2)运动表现
根据2012年在“应用生理学杂志”上发表的一项小型研究,服用含有维生素B5的补充剂似乎没有改善运动表现。对于这项研究,八名健康男性志愿者服用安慰剂或补充剂,每种含1.5克维生素B5和L-半胱氨酸(一种氨基酸),每天一个星期。
研究结果表明补充剂未能改善运动表现(如通过涉及骑自行车的实验所测量的)。
3)辐射副作用
1996年在Acta Oncologia上发表的一项研究表明,使用含有维生素B5的乳膏可能无助于治疗皮肤对放射治疗的反应。在对86名接受放射治疗的患者进行的试验中,研究人员发现泛酸乳膏并不比没有使用局部软膏治疗由放射疗法引发的皮肤反应。
食物来源
维生素B5的食物来源包括:
- 酸奶(每杯1.35毫克)
- 鸡(每盎司0.98毫克)
- 牛奶(每杯0.83毫克)
- 扁豆(每1/2杯.63毫克)
- 鸡蛋(每个大蛋0.61毫克)
- 西兰花(每1/2杯0.48毫克)
- 全麦面包(每片0.19毫克)
- 金枪鱼(每3盎司0.18毫克)
- 鳕鱼(0.15毫克每3盎司)
缺陷的迹象
维生素B5缺乏症非常罕见。 虽然人们对泛酸不足的健康影响知之甚少,但认为缺乏会导致疲劳,失眠,手脚麻木和刺痛以及皮肤过敏。
剂量
维生素B5的建议每日摄入量为14岁以上人群5毫克。含维生素B5的大多数膳食补充剂的剂量为5至10毫克。
根据美国国立卫生研究院的数据,每天服用超过5毫克维生素B5可能会增加腹泻等副作用的风险。
将其用于健康
由于研究有限,现在推荐维生素B5补充剂作为治疗任何疾病的时间尚为时过早。 同样重要的是要注意,自我治疗慢性疾病并避免或延迟标准治疗可能会产生严重后果。 如果您正在考虑使用维生素B5,请务必先咨询您的医生。
>来源:
>梁LH。 “泛酸缺乏作为寻常痤疮的发病机制”。医学假说。 1995年6月; 44(6):490-2。
>LøkkevikE,Skovlund E,Reitan JB,Hannisdal E,Tanum G.“在放疗期间使用Bepanthen霜与无霜的皮肤治疗 - 随机对照试验”,Acta Oncol。 1996; 35(8):1021-6。
>美国国立卫生研究院。 “泛酸(维生素B5)”。 2011年11月11日。
> Wall BT,Stephens FB,Marimuthu K,Constantin-Teodosiu D,Macdonald IA,Greenhaff PL。 “急性泛酸和半胱氨酸补充不会影响肌肉辅酶a含量,燃料选择或健康人的运动表现。”J Appl Physiol。 2012年1月; 112(2):272-8。