如果你有甜食，你可以沉迷于一些事情
如果你有甜心，在决定开始南海滩饮食后，你可能想知道的第一件事是：是否允许任何甜点 ？ 你已经知道你会摆脱糕点，糖果，冰淇淋，加糖果汁等。 那剩下什么了？
在这种饮食的每个阶段都可以享用某些甜食和甜味剂 - 但可能不是您习惯吃的那种。
这将需要一些习惯，但通常，这些食物可以满足渴望，并让你远离巧克力饼干。
另一个好消息是：在消除高糖， 高碳水化合物食物时 ，你的味觉会开始改变，并可能变得更加适应天然健康食物如水果中更甜的甜味（然而，水果不包括在阶段1）。
南海滩饮食阶段1
第一阶段是南海滩饮食中限制最严格的阶段。 该阶段强调低饱和脂肪和碳水化合物的食物，包括高纤维蔬菜，瘦蛋白来源（蛋和蛋清，海鲜，去皮家禽，瘦牛肉和猪肉，大豆食品），以及无脂和低脂肪脂肪乳制品。 没有水果或谷物是允许的。
在第一阶段，糖果限制在总共75卡路里价值的任何以下无糖款待。 所以，不多。 限制的部分原因是人们不会过度食用糖醇 ， 糖醇会导致许多人的消化问题，特别是如果过量食用。
如果你真的需要在饭后或者每天至少一次需要甜的东西，第一阶段批准的甜味剂将会是你的节约优雅。
大多数甜味剂，如糖和蜂蜜，都在南海滩饮食中脱颖而出 - 但是，您仍然可以用下列甜味剂使饮料和食物变甜。
其中，甜菊和僧果被推测是研究人员不太可能对健康造成不良影响的，所以你可能想坚持这些。 一些研究表明，安赛蜜，Nutrasweet，糖精和三氯蔗糖具体可能导致情绪障碍，代谢综合征和某些癌症。
- 安赛蜜K（Sunnette®等）
- Nutrasweet（Equal®）
- 糖精（Sweet＆Low®）
- 三氯蔗糖（Splenda®）
- 甜菊
- 糖醇
- 和尚水果
- 龙舌兰花蜜 （每天一汤匙）
这些甜点和甜味食物可以在南海滩饮食的第一阶段进行：
- 糖果 - 仅限无糖硬糖
- 巧克力粉 - 不加糖
- 可可粉，无糖烘烤类型
- 果糖
- 福吉流行音乐，不添加糖
- 明胶 - 无糖
- 口香糖 - 无糖
- 果酱和果冻 - 无糖
- 冰棒 - 无糖
- 糖浆 - 无糖，如枫糖树无糖枫糖浆和达芬奇或Torani无糖糖浆
你也可以考虑通过搅拌可可粉和一勺无糖果酱或上面的一种甜味剂，如甜菊糖，将无脂纯酸奶或奶酪变成甜点。
南海滩饮食阶段2
南海滩饮食的第二阶段比第一阶段要容易一些，因为您可以获得更多的自由。
您不是简单地遵循限制食物清单，而是开始向您的饮食中添加一些高营养，高纤维，低血糖的碳水化合物，如全麦和水果。 您最多可以添加两到三份水果 - 这是满足您甜食的绝佳方法。
浆果具有所有水果中最低的糖含量，所以当你到达第二阶段时，它们是一个特别好的选择。 考虑用蓝莓，覆盆子，黑莓和切片草莓制作浆果甜点，并用自己的低碳奶油打顶。
冷冻香蕉可以用来制作“美味”的奶油; 所有你需要做的就是切一片香蕉，将它放入冰箱，然后将冷冻块与你选择的牛奶混合，再加上任何你想要的其他成分，比如不加糖的可可粉和花生酱，用于花生酱巧克力“美味”的奶油，冷冻芒果和菠萝为热带“好”奶油，或冷冻草莓为草莓香蕉“好”奶油。
最后，您还可以用碎坚果或樱桃来顶上它。
您也可以在阶段2中添加以下内容：
- 偶尔会有少量黑色半甜或苦甜巧克力
- 1份布丁 - 无脂无糖
注意自己身体对加入更多碳水化合物的反应是非常重要的。 如果食物增加了渴望或体重增加，退出并尝试降低血糖。 如果你觉得头脑模糊或能量较低，同上。 在第二阶段，体重减轻通常减慢到每周1至2磅。
>来源：
> Soffritti M1，Padovani M，Tibaldi E，Falcioni L，Manservisi F，Belpoggi F.阿斯巴甜的致癌作用：急需监管再评估。 Am J Ind Med。 2014年4月; 57（4）：383-97。 doi：10.1002 / ajim.22296。 Epub 2014 Jan 16。
>五种人造甜味剂对Caco-2，HT-29和HEK-293细胞的影响。 药物化学毒物。 2015; 38（3）：318-27。 doi：10.3109 / 01480545.2014.966381。 电子书2014年10月15日。