肥胖但适合:这可能吗?

我们大多数人都清楚,身体多余的脂肪对我们的健康以及我们的自尊而言常常是不好的。 但是超重对健康持续不利的想法在近几年已经以多种方式受到挑战,原因有几个。

肥胖悖论

首先,大量的研究提出了这样一种可能性,即有点超重可能实际上预示着更好的健康结果,而不是真正的“瘦”。这被称为“肥胖症悖论”,矛盾的是,明显过量的身体脂肪实际上赋予好处而不是伤害

然而,这似乎并非如此; 真的没有肥胖悖论。 相反,许多研究未能区分足够健康的人以保持体重,以及在老年人中导致体重减轻的早期阶段的严重疾病。 据报道,肥胖症悖论似乎是最矛盾的事:与那些基本健康的人相比,生病的人更有可能既减肥又过早死亡。

其次,有观察发现,并非所有肥胖类型都具有可比较的风险。 这当然是真的。 特别是,体重过重的年轻女性特别容易在下肢储存脂肪。 相反,由于睾酮和雌激素等激素的作用,更年期后的男性和女性更容易在腹部储存脂肪,因此往往会造成更多的代谢危害。

也有整个种族群体,如印度本地人,他们可能特别容易在腹部脂肪沉积,最重要的是,在肝脏,它直接导致胰岛素抵抗。

因为有些人可以储存多余的体脂而对代谢风险标记的影响非常有限,因此这种联系促成了超重本身并不总是对健康有害的论点。

健身能否平衡肥胖?

最后,长期以来人们认为健身可以克服肥胖。

换句话说,如果你肥胖但适合,健身可能会完全抵御任何潜在的肥胖危害。

至少有两个原因说明这个说法很重要。 首先,由于基因和其他已知和未知因素的原因,一些人非常容易体重增加,并且以非常困难的方式失去它。 多年来,我在练习中遇到过这些人中的一些人。 对于这个群体的人来说,可以锻炼很多,很适合,并且仍然带有“过量”的体脂肪。 健身可以抵抗肥胖的观点源于这种经验,并且是耐减重的受欢迎的观点。

第二个原因是肥胖偏见仍然是我们文化中的主要问题。 尽管所有我们必须知道的原因,肥胖仍然常常让人联想起暴食和懒惰的想法。 建立一些超重的人非常适合,因此与懒惰相反,对这种流行的谬误是有用的反驳。

然而,不幸的是,健身可以完全补偿健康结果的肥胖这一观点,就像肥胖悖论一样,是不真实的。

这个调查

2017年的欧洲心脏杂志报道的一项研究检查了超过50万人的体重和代谢指标与冠心病之间的关系,随后超过10年。

作者很简单地发现,存在代谢风险因素,如高血压或脂质或血糖异常血液水平,会增加独立于体重的心脏病风险。 然而,他们还发现体重 - 体重指数升高 - 独立于这些风险因素,增加了心脏病的风险。 换句话说,当瘦体重和超重的人的血脂,血糖和血压值相同时,超重的人仍然更容易患心脏病。

这已经不是第一次对“胖但适合”概念提出反驳。

2014年在美国心脏病学会杂志上发表的一项韩国研究告诉我们:身体多余的脂肪会增加心血管风险,即使传统的风险标记都在正常范围内。 在该研究中,通过测量冠状动脉中的钙来评估心脏病风险。

如果你碰巧是一名体重超重的健美运动员,那么在所有这些方面都有一丝希望。 尽管精益和健康是最健康的组合,但肥胖和健身的结合比两者缺乏要好。 换句话说,具有明显的心脏病代谢危险因素的瘦人比没有这些标记物的超重人更差。

外卖

至于外卖消息,我认为现在与2014年相同,这是该主题最后一次产生头条新闻。 本身不要专注于你的体重。 积极主动,因为这对你有好处,因为它感觉很好。 出于同样的原因吃得好。 请记住,外出进行锻炼比锻炼美味卡路里带来的益处要容易得多,所以一定要明智地选择食物。

大多数情况下,你真正适合的东西也可以抵御肥胖 - 可能并不完美,但也足够好。 持久控制体重的最佳策略也是促进健康的策略。 充分利用你的叉子和你的脚 - 并声称肥胖少,健身更好的双重好处。