减肥:没有快速的魔法

不要被快速修复的承诺分散注意力,以帮助你减肥

对于负责任的成年人如何处理他们的英镑和他们的美元管理,我一直感到震惊。 我们都知道,快速致富计划是转移和基本愚蠢的情景喜剧,如蜜月旅行者的东西 。 拉尔夫克拉姆登是一个可爱的多福斯,因为他代表了一周又一周的经验的希望的天真胜利。

正如他长期受苦的妻子爱丽丝所看到的那样,他那长期遭受痛苦的朋友埃德诺顿也被拖了下来,拉尔夫一次又一次地为这样的计划注册。 当然,他从来没有发财,并总是回到驾驶他的巴士。

合理的成年人正如预期地看待这些情节:喜剧。 但是,同样数量的合理成年人在受到减重快速或健康快速承诺的诱惑时,会进入一些奇怪的恍惚状态并开始接触他们的信用卡。

结果是可预测的:长久以来,几乎所有可以想象的减肥承诺都是卖方市场。 也许正如熟悉会引起轻蔑一样,绝望会滋生轻信。

对间歇性禁食的减缓支持

在这次游行中最近的一些条目是间歇性禁食的隐含优势。 这种饮食方法的论点暗示,当他们没有实际声称时,某种快速解决的魔法独立于显而易见的东西:当仅仅在一些时间吃东西时,人们往往吃得少。

间歇性禁食的不言自明的方面缺乏性吸引力,所以这些要求在其他方面发生了变化:它是关于改变你的新陈代谢,清除你的系统,或者燃烧脂肪而不是碳水化合物,或者......无论如何。

没关系,因为没有一个是真的。 这就是最近两项关于间歇性禁食的研究所提出的结论。

第一项是科学转化医学研究 ,比较了三个月的间歇性禁食和平常的饮食。 该研究确实显示了禁食带来的代谢益处,但那是因为吃了一些日子而不是所有的日子都会导致体重减轻。 证明所有的代谢益处似乎都归因于体重减轻。

那么真的,这项研究提出了一个问题,而不是回答:当人们每天通过禁食来减肥而不是每天限制卡路里时会发生什么? 间歇性快速有一些独特的好处吗?

进入第二项研究,发表在JAMA Internal Medicine上 。 该试验比较了100名肥胖成人随机间歇性禁食,每日卡路里限制或对照组体重减轻和代谢风险测量。 两种降低卡路里的方法都可以减轻体重,相对于没有干预的代谢改善大部分相同 - 但它们之间并没有什么不同。 换句话说,禁食的代谢益处是体重减轻的好处,这反过来又限制了在任何给定的时间段内吃掉的总量。

空头支票

然而,禁食和每日卡路里限制之间有一个显着的差异:辍学率。

禁食组最高,失去了38%,而卡路里限制和非干预组分别为29%和26%。

我并不是说禁食是一个坏主意。 间歇性禁食几乎可以肯定是原生石器时代人类经验的一部分,但不是选择; 我们的祖先在任何情况下阴谋反对他们发现并获得食物时都不吃东西。 有道理的是,我们相当适应了忍受相对饥荒的时期。

在很多宗教习俗中,即使不是绝大多数,也是空腹的。

在这种情况下,它服务于或旨在服务于集中,更新,反思和精神营养的平台。 任何对体重或身体健康的好处都是偶然的。

然而,速效魔法的声明没有被科学证实,只是流行文化减肥废话的最新味道。 他们在很多方面对我来说都很危险。 他们可能会倾向于以其他方式减肥,相信这是最好的方法。 他们可能会在饥饿期间鼓励暴饮暴食以促进饮食失调。 他们可能会对那些倾向于需要稳定和频繁饮食摄入的人造成直接伤害,特别是那些易发生低血糖的人,或者服用胰岛素来控制糖尿病。 而且他们倾向于不注意这样的想法,即体重和健康的“最佳”饮食倾向于那些可以与家人分享的饮食,与日常生活和生活方式保持一致,并且终生练习。

间歇性禁食可以满足这些标准对某些人来说是完全合理的。 它代表了所有人的启示,或提供了一些神奇的减肥方法既不是。

减肥秘诀不是秘密

就个人而言,我认为控制一段时间内消耗的总卡路里的最佳方法是以真正合理的组合方式食用真正有益健康的食物。 主要植物的整体健康食物和饮食的许多优点之一是它们使我们的卡路里更少。 最可靠地促进持续控制体重的饮食也能促进整体健康。 这种方法是关于生活而不是节食; 关于一生,而不是短期; 和你的整个家庭,而不是你一个人。 间歇性禁食并不排除这种方法,但它当然不是必需的。

禁食没有提供减肥的快速魔法。 如果您听到相反的声明,请离开您的信用卡,并且没有人会受到伤害! 如果减肥和寻找健康是有意义的,那么您肯定可以从这里以可靠且经验丰富的方式吃到美味食物并且经常活跃 - 既不需要魔法也不需要拉尔夫的巴士。