超越六包
如果你可以选择你的身体的一部分来改变，塑造和塑造，它会是什么？ 对于我们身体部位不完全符合我们所需形状的人来说，这是一个棘手的问题。 但是，我们几乎没有人会拒绝一个扁平的，雕塑的腹部六片装的承诺，让大家看到和欣赏。
关于这一点的严酷事实是，对于我们许多人来说，这是我们身体不可能实现的幻想，至少不是没有比我们许多人能够做的和/或有时间和愿望做更多的工作。
除此之外，遗传因素可能会阻碍我们的发展，使得纯粹的abs目标远远无法实现。
我们可能无法控制腹肌的外观，但我们可以控制它们的强度。 六块腹肌看起来不错，但强壮的腹肌可以让你感觉很好。 支持脊柱使日常活动更容易，并保护您免受背痛和伤害。 超越紧缩，超出六包，可以告诉你你的腹肌真的可以做什么。
关于ABS的真相
Ab神话已经存在了几十年，甚至几个世纪，全都是因为这个单调的，单调的abs。 如果这是你的目标之一，无论你做了多少仰卧起坐，你都无法达到目标，知道一些事实可以帮助你清晰地看清你可以做什么和不能做什么来调节你的腹肌：
- Ab练习不会给你六块腹肌 。 事实上，一项发表在“力量与调节研究杂志”上的研究发现，六周的AB练习（没有其他类型的训练）并没有减少腹部周围的脂肪。
- 遗传学在获得平坦腹肌的能力方面扮演着重要角色，女性比男性有更艰难的时间，这仅仅是因为他们倾向于储存多余的脂肪 ，并且最喜欢的地方是生活在女性中的脂肪倾向于在腹部周围，特别是在更年期。
- 六块腹肌在海滩或健身房看起来很棒，但强壮的腹肌可以为您做更多的事情：支撑脊椎并防止腰部疼痛和受伤。
- 专注于强健的腹肌和各种锻炼，不仅可以让您的身体更多地支持日常活动，还可以让您摆脱这种难以实现的平衡腹肌的目标。 释放一些只会引起焦虑和挫折的事情是多么令人宽慰的事情。
超越六包
专注于强大的abs意味着对你的abs做什么的基本理解：
- 你的腹肌的肌肉稳定你的躯干，保持良好的姿势。
- 强大的腹肌和背部肌肉对于预防腰痛和损伤至关重要。
- 你所做的一切; 走路，弯曲，坐着，站立，伸手，抬起，牵涉到你的腹肌和背部。 如果你的躯干不牢固或不平衡，你很快就会成为数百万患有慢性腰背痛的人之一。
- 横向腹部（TVA）通常被忽视，以支持腹部直肌更为明显的肌肉（六包装），但对于每天的功能极为重要。 它实际上包裹着你的脊柱，给脊柱提供最大的稳定性。
充分利用您的抗体训练
我们现在知道，每天做数百次仰卧起坐并不是增强腹肌最有效的方法。 有效的锻炼包括以下步骤：
- 包括平板练习和站立练习，以强度和功能为目标。
- 每周练习3-5天，每组练习8-16次，每组1-3-16次。
- 以缓慢的受控运动进行每项练习。 过快速度涉及使用动量，这使得练习效果较差。 如果您需要更多强度，您也可以添加阻力（例如在仰卧起坐时保持重量）。
- 做一个完整的有氧运动，力量训练和拉伸以及最佳效果。
- 用你的程序吃一种健康的低卡路里饮食对于减少体内脂肪至关重要。
现在你已经接受了腹肌练习以及如何锻炼腹肌，请检查腹肌锻炼，包括TVA，腹直肌，斜肌和腰背肌锻炼。
来源
Vispute等人 “腹部运动对腹部脂肪的影响”。 J Strength Cond Res。 2011年9月25日（9）：2559-64。