运动按摩的好处

许多精英运动员认为运动按摩是他们训练和恢复常规的重要组成部分,甚至非运动员也会发现按摩的好处很有帮助。 这些运动员报告说,运动按摩有助于他们更有效地训练,提高运动表现,防止受伤并迅速恢复。

从历史上看,竞技和职业运动员一直是运动按摩的最大用户。

今天,越来越多的按摩治疗师提供治疗运动按摩,许多休闲运动员定期享受运动按摩。

使用

治疗性运动按摩是一种类似于深层组织按摩的按摩技术,其着重于治疗与娱乐活动相关的软组织疼痛,疼痛和受伤。 按摩可通过降低心率和血压来减少肌肉僵硬并改善松弛。

效用

虽然许多运动员确信按摩的物理益处,但其效果的研究正在积累。 按摩涉及对软组织施加机械压力,这与改善的肌肉柔韧性,减少的肌肉粘连 ,关节运动范围增加以及肌肉僵硬度降低有关。

麦克马斯特大学的研究人员报告说,强烈的锻炼后的深度按摩实际上会导致肌肉扩大并生长新的线粒体。

线粒体是我们细胞的强大动力,负责将营养素转化为有用的能量。

对于这项研究,研究人员让男性在固定自行车上锻炼身体。 训练结束后,男性在一条腿上进行了瑞典式的深层组织按摩,时间为10分钟。 肌肉活组织检查是在锻炼前后从一头股四头肌中取出,并在一次腿部按摩10分钟后立即从两块肌肉取出,并在两个半小时后取出。

深层组织按摩比没有按摩的运动更能增加新线粒体的大小和数量。 增加线粒体可以通过提高肌肉利用氧气的速度来提高耐力表现。

按摩的压力也可以改善按摩过程中的血流量并增加肌肉温度。 按摩可降低心率,血压和皮质醇水平。 大多数人报告纯粹放松的感觉,减少焦虑,并改善情绪。 运动员确实可以在这些心理益处中找到优势。

对于大多数运动员来说,享受较少的肌肉僵硬和改善放松和幸福的理由足以享受定期按摩。 但随着研究继续增加按摩的真正物理效益,越来越多的运动员将利用这种“感觉良好”的训练方法。

如何找到合格的按摩治疗师

为了从按摩中获得最大的好处和享受,找到合格的有资质的按摩治疗师非常重要。 询问任何潜在的治疗师有关他们的证书,专业培训和他们最常使用的按摩技术的类型。

要找到您所在地区的治疗师,您可以搜索国家认证委员会(NCBTMB)的国家认证医师数据库或美国按摩疗法协会(AMTA)“查找按摩治疗师”数据库。

AMTA建议询问以下问题:

资料来源:

科学转化医学,2012年2月在线发表

Weerapong,Pornratshanee 1; 休谟,Patria A 1; Kolt,Gregory S 2,按摩的机制和对表现,肌肉恢复和伤害预防的影响。 运动药物。 35(3):235-256,2005。