磷脂酰丝氨酸
磷脂酰丝氨酸（一种称为磷脂的化合物）是细胞膜中的一种成分（它帮助调节营养物质进入细胞的运动并消除废物）。
销售作为建设肌肉的补充，磷脂酰丝氨酸被认为是减少运动后激素皮质醇。 经过剧烈运动后，皮质醇水平通常会升高。
皮质醇的一个作用是分解肌肉组织。 通过抑制皮质醇的释放，认为更少的肌肉组织被丢失。
磷脂酰丝氨酸不是必需的营养素，意味着身体通常足以满足其需求。 今天许多磷脂酰丝氨酸产品都来自大豆。 以前，它是从奶牛的大脑制造的，但由于病毒污染的潜在健康风险，这种做法已停止。
副作用可能包括消化困扰。 理论上，磷脂酰丝氨酸可以增强血液稀释药物肝素。 任何类型的血液稀释剂的人应该咨询他们的医生。
丙酮酸（丙酮酸二羟丙酮，DHAP）
丙酮酸盐补充剂已成为健美运动员的热门，因为它被认为可以减少体内脂肪，提高能量，并提高耐力运动的能力。 丙酮酸为身体提供丙酮酸，一种参与能量代谢的天然化合物。
丙酮酸盐不是必需的营养素。 没有补充，身体可以制作所需的一切。 它在食物中的含量很少，苹果是最好的来源。
丙酮酸偶尔会导致胃部不适和腹泻。
支链氨基酸（BCAAs）
氨基酸是人体用于制造蛋白质的天然分子。
支链氨基酸是指氨基酸亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，它们都具有“支链”分子结构。 肌肉组织在支链氨基酸中特别高。
人们使用支链氨基酸来增强肌肉，改善运动表现，并尽量减少过度训练的影响。 这是因为力量训练和耐力运动比普通的日常活动消耗更多的支链氨基酸。
所有含蛋白质的食物都含有支链氨基酸。 最好的来源是红肉和奶制品。 乳清蛋白粉，鸡肉，鱼和蛋是其他良好的来源。
像所有氨基酸一样，支链氨基酸可能会干扰帕金森病的药物治疗。
共轭亚油酸（CLA）
共轭亚油酸（CLA）是不同形式的亚油酸（必需脂肪酸）的混合物。 CLA已经成为燃烧脂肪的补充。 需要证据来帮助我们理解CLA如何在体内发挥作用。
尽管亚油酸是必须通过饮食获得的必需脂肪酸，但没有证据表明共轭亚油酸是必需的。
硫辛酸
硫辛酸也被称为α-硫辛酸。
它自然地被发现在身体和其他职能之中，有助于将血糖变成能量以满足身体的需要。 这可能有助于建立肌肉糖原，这是运动员使用硫辛酸的原因。 这方面需要更多的研究。
它也是一种中和自由基的抗氧化剂。 不像其他抗氧化剂，它可以在脂肪和水中起作用，赋予它广泛的作用。
伽玛谷维素
γ-谷维素来源于米糠油，据说有助于更年期症状，焦虑，胃部不适和高胆固醇。
初步证据表明，γ谷维素可能会增加内啡肽的释放，并帮助建立肌肉。 需要进一步的研究。
肌酸
肌酸一水化物是构建精益肌肉的另一种流行补充剂，因为它是磷酸肌酸的前体，磷酸肌酸是高强度肌肉工作的能量来源。
研究表明，它可能会增加肌肉质量，肌肉力量和性能，并缩短恢复时间。研究表明，它可能会增加肌肉的肌肉质量，强度和性能，并缩短恢复时间。
使用补充剂建立肌肉
由于有限的研究和长期或定期使用补充剂的安全知识有限，现在推荐他们作为建立肌肉质量的手段为时尚早。
请记住，补充剂尚未经过安全性测试，膳食补充品基本上不受管制。 在某些情况下，产品可能会传递不同于每种草药规定量的剂量。 在其他情况下，产品可能被其他物质如金属污染。 此外，孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有身体状况或正在服用药物的人员的补充剂安全性尚未确定。 您可以在此处获得有关使用补充剂的更多提示。
同样重要的是要注意，自我治疗的条件，避免或延迟标准护理可能会产生严重的后果。 如果您正在考虑使用补充剂，请务必首先咨询您的初级保健提供者。
免责声明：本网站所包含的信息仅用于教育目的，不能代替由有执照的医师提供的建议，诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题，并在使用替代药物或改变治疗方案之前咨询您的医生。