点减少是这么诱人的信念，做特定的练习会减少身体某些部位的脂肪。 例如，通过抬腿来减少臀部和大腿周围的脂肪，或者通过锻炼 腹肌，或者去除乳房下的脂肪。
为什么点减少不总是工作
不幸的是，我们的身体不这样工作。
要减肥 ，你必须燃烧更多的卡路里比你吃。 当你这样做时，你会造成卡路里不足，导致你的身体从你的细胞中窃取更多能量。 希望那些脂肪充足的人。 当这种能量被摄取时，这些细胞变得越来越小，导致希望的是更小的肌肉和更少的脂肪。
这是令人沮丧的地方。 身体不仅从我们工作区域的细胞中吸取能量， 它从整个身体获得能量，这意味着腿部提升对于从大腿去除脂肪没有太大作用，尽管它们可以增加下半身的力量和耐力（不是坏事）。 想想看，如果真的有可能局部去除脂肪，那么你的手指是不是真的会从所有发短信和整天打字的时候变得瘦骨？？？ 或者网球运动员的一只手臂会比另一只手臂更健美吗？
该怎么办
那么，答案是什么？
如果我们想从身体的某个区域失去脂肪，我们想要做什么？ 简短的答案是：我们可能无法做到。 这真的取决于你的身体。 您的基因，激素，性别，体型， 身体成分 ，饮食和大约数十亿其他因素，以确定脂肪脱落的位置和时间。
但是，您可以采取一些措施使流程更轻松;
- 做整个身体， 复合练习 - 做一蹲腿比起做一堆腿部左腿更节能。 下蹲是一项复杂的运动，可以锻炼多种肌肉 - 臀部，臀部，大腿，小腿，甚至是核心。 抬腿，特别是躺下时，只能用于一条腿的大腿外侧。 通过吸收身体较大的肌肉 - 下半身的臀部和大腿以及上半身的胸部和背部 ，可以燃烧更多的卡路里。 或者走得更远，并进行组合练习，例如蹲伏与高架媒体 。 更多复合练习的想法。
- 忘掉过多的“身体部分”练习 - 近距离仰卧起坐已经过去了，取而代之的是更有效的练习，以增强您的核心能力：例如站立练习，以及使用平衡工具（如练习球）的核心练习。 不要浪费时间尝试“调整”特定的身体部位。 相反，工作在你的整个身体上，尽量让每个锻炼尽可能多地参与肌肉群。
- 注意你的遗传和你的身体类型 - 有一个我们不愿意承认的减肥真相，但我们都知道：你增加体重的第一个地方通常是你失去它的最后一个地方。 我们大多数人都失去了体重并增加了足够的时间来了解事情发生的具体顺序。 例如，您可能会首先注意到腹部或臀部周围的体重增加。 当你减肥的时候，你可能希望它脱离那些地方，但它通常会在你无所谓的地方脱落 - 例如你的手腕，或者你的左脚最小的脚趾。 看看你的家人会告诉你很多关于你自己的身体。 每个人都倾向于将多余的脂肪储存在中间吗？ 或者家里有一个独特的梨形状？ 这会影响你的身体如何失去脂肪和接受，这可能会减轻你可能感觉缺乏结果的挫折感。
- 拥抱不确定性 - 我知道，这是一种建议，让你想要在脸上打我，但事实是，没有人能真正知道你的身体有能力实现什么......甚至不是你。 要知道你可以改变身体多少，唯一的方法就是做你需要做的事情来减肥 ： 有氧运动 ， 力量训练 ， 健康的低热量饮食 ，压力管理，良好的睡眠和健康的生活方式 。 练习这些行为， 如果花费比您想要的更长的时间 ，请不要担心。 一旦你获得了一定的一致性，你的身体会作出反应，你将会知道脂肪会脱落的位置。 而且，不，它可能不会完全在你想要它脱落的地方。
- 这不是你的错 - 从现场缩减神话中解脱出来可能会非常棘手，因为它仍然以各种方式延续下去。 只要看看任何健身或健康杂志，你就会在封面上看到它：“只用5次练习就可以瘦到大腿！” 或“立即获取平坦的绝对！” 电视购物节目以减价或减肥补品的形式出售减少现货。 一些健康俱乐部甚至可能出售完美身材的承诺，出售会员资格。 一旦你注意到它，你会在任何地方都能看到它，而且你会太聪明而无法接受那些虚假的承诺。
资料来源：
马修斯，杰西卡。 “为什么现货减少的概念是一个神话？” ACE Fit | 适合的生活。 2009年9月4日http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S，Smith JD，LeCheminant JD等， “腹部运动对腹部脂肪的影响。” J Strength Cond Res。 2011年9月25日（9）：2559-64。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427