有氧运动可改善您的健康
心肺耐力是衡量你的心脏，肺和肌肉协同工作以保持身体长时间活跃的指标。 锻炼者可以通过参加有规律的有氧运动来提高心肺耐力。 改进的心肺健康提供了许多健康益处。
如何测量心肺耐力
当专家在实验室测试心肺耐力时，他们会测量您的心脏和肺部将氧气输送到工作肌肉的程度，以便他们在锻炼过程中可以努力工作。
当你的肌肉没有得到他们需要的营养物质时，废物堆积并引起疲劳。
那么科学家如何测量心肺耐力呢？ 有时他们会在剧烈运动中测试你呼出的空气。 通过分析你呼出的空气，他们可以估计你的肌肉使用氧气的效率。 但是这个称为VO2 max测试的程序要求您的工作强度非常强。 所以这个测试对每个人都不安全。 一般来说，VO2 max测试在实验室环境中进行，通常在医院或诊所进行。
在健身房和健身俱乐部中，次最大心肺测试更为常见。 这些测试对于变形或可能有心脏问题的锻炼者更安全。 这些测试可能包括：
在这些测试中，您的私人教练将评估您的运动过程中心率的变化。
根据结果，他或她可以提供您的心肺功能的评分。
为什么心肺耐力很重要？
在健身环境中，心肺耐力或心肺健康（CRF）是衡量您的有氧健康水平的指标。 它可以帮助你和教练知道你可以在一段时间内进行心血管锻炼 。
CRF较低的运动员将开始短时间，较少激烈的锻炼。 CRF较高的运动员可以安全参加更激烈的训练 。
如果你想减肥，心肺健康很重要。 有氧运动对于燃烧卡路里和减轻体重至关重要。 如果你想保持强健的心脏健康并长期保持体重不变，身体活动也很重要。 如果您的心肺耐力良好，那意味着您足够健康，可以参与有助于减肥并保持关闭的活动。
提高心肺耐力的方法
如果您不确定如何在测试您的心血管健康测试中获得成功，请不要担心。 您可以通过评估您的日常活动水平来估计结果。 如果你每天都活跃在身体上，那么你会比那些久坐不动的人做得更好。 如果您长时间久坐不动，或者如果您有心脏或肺部问题，在尝试提高心肺耐力之前，应该先看医生 。
一旦你知道自己足够健康的运动，那么现在是时候增强你的心肺健康。 您可以在家里做简单的初学者锻炼，与朋友一起散步或慢跑，或参加健身房游泳或参加有氧运动课程。
尝试选择你喜欢的活动。 你也可以让你的朋友或家人加入你的会议。 社会支持将帮助您保持正轨，并使每项工作更加愉快。
当你第一次开始锻炼时，慢慢地开始，每周两到三次轻松或中等的活动只需几分钟。 每次做有氧运动时，你都会提高心肺耐力，这会增加心率并使你深呼吸。 尽可能与您的计划保持一致，并逐渐为您的会议增加时间。 最终，尝试提高您的活动水平，以便您每周的每一天都在进行某种形式的心肺功能锻炼。
你会发现练习变得更容易，因为你经常参与。
如果你想看看你的心肺耐力如何随着时间的推移而改善，请告诉你的医生关于在诊所进行测试。 或者与您的私人教练谈谈，看看您当地的健身房有哪些选择。 对于许多锻炼者来说，跟踪进度是继续前进的重要动力。