快速进入和退出铁人三项过渡区的提示
大多数铁人三项运动员的大部分训练时间都集中在三项赛事上：游泳，骑自行车和跑步。 但是每个事件之间的转换也需要培训。 每项铁人三项赛都有两个转变：游泳对自行车和自行车对跑步。 尽管看起来很简单，但一场糟糕的转变可能会在比赛中增加宝贵的时间和浪费能量 一个好的转变可以改善你的位置和精神，而一个糟糕的转变可以让你努力弥补失去的时间。
铁人三项过渡区的提示
这里有一些提示可以帮助你完善你的转换，所以你不会犯这些新手的错误。
- 简化
保持你的过渡清洁和简单。 通过这个，我的意思是在转换过程中不要尝试做太多的事情。 保持最少的任务数量。 在转型中，你需要做的事情越多，花费的时间越多，出错的可能性也越大。 在游泳对自行车过渡期间，最快的运动员可能只戴上头盔并抓住自行车跑出去。 如果可能的话，穿一件单件赛车服以避免更换衣服。 一些运动员将鞋放在踏板上，并在骑行时放置它们。 他们使用的一个技巧是将橡胶鞋的脚后跟线圈绑在自行车上，以便它们正面朝上。 太阳镜可以在车把上套上，放在路上。 食物和饮料已经装在自行车上，所以你也可以在路上加油。
- 多任务
如果你想在转变中保持高效，你需要学习如何一次完成一些事情，并继续以无缝流畅的方式运动。 知道你在跑步或骑车时或者在过渡区的准备阶段可以做什么，以及在离开前你应该做什么。 像脱下你的帽子和护目镜，或者抓住一口能量食物一样小 ，或者在自行车运行前解开你的潜水服可以节省几秒钟，在你跑步时戴上你的帽子和太阳镜同样高效。 看起来这些事情很少或没有时间，但这将有助于保持下一个事件的动力。
- 培训过渡
很显然，如果你想在转变中变得更好，你需要练习它们。 但许多运动员不会练习这部分比赛。 练习的好时机是在你的常规赛事训练中，但转型的心理过程也很重要。 在常规训练中练习过渡将有助于您在比赛日感到舒适。 这种做法也是尝试新技术，看看你能做什么的好时机。 千万不要在比赛当天尝试新的东西。 - 比赛日设置
在比赛当天，您应该有足够的时间在赛前调查过渡区，并实际进行跑步和退场，以便确切知道该跑到哪里。 布置你的装备并进行试运行，以确保一切都在你需要的地方，并准备好去。 确保你可以找到你的自行车，并了解你的路径。 这场赛前检查也是进行精神排练的好时机。 可视化您的转换将帮助您处理任何不属于您实践演练一部分的挑战。
当你做越来越多的事件时，你会发现最适合你的事情，但这些提示将帮助你开发高效的过渡，以便节省自行车和跑步的能量。