为什么有些人想要获得而不是失去
尽管很多人都在为减肥而努力，但还有很多人在努力减肥。 如果你想获得肌肉，你可能在对付你的基因构造上遇到困难，但是你可以对此做些事情。
为什么我这么瘦？
虽然其他人可能会嫉妒你，但你可能会感到沮丧，因为你看起来似乎不会增加体重。
发生什么了？ 主要的罪魁祸首是你的新陈代谢，它比一般人的更高，并且是你基因构成的产物。 我们在某种程度上都受到我们的基因的限制，但这并不意味着你不能改变你的身体。
体重增加和体重减轻相同。 关于增重的一些重要事实：
- 没有获得一些脂肪 ，你不一定会增加肌肉 。
- 有没有神奇的食物，粉末或药片，可以让你在同一时间增加肌肉和脂肪。 有些人可以自然地做到这一点（再次，基因），但大多数人会随着肌肉获得一些脂肪
- 你的身体与健美运动员非常不同 - 试图让群众看起来像他们不是最好的主意。 他们有不同的肌肉纤维比你，有些甚至可能从非法物质获得一些帮助。
- 如果你是一名青少年，你将很难改变你的身体。 它不断变化，随着岁月的流逝，它会发生更大的变化。
- 增加体重需要多吃，多举。 听起来很简单，对吧？
如果你准备好开始，你需要做一些关于你的饮食和体重训练计划的工作 。 以下是如何进食和锻炼肌肉增加。
卡路里，卡路里，卡路里
获得肌肉需要你消耗比你燃烧的更多的卡路里。
对于高代谢率的人来说 ，这可能看起来不太可能，但如果你尝试一些这些技巧，你会发现在你的一天中添加卡路里比你想象的要容易：
- 选择格兰诺拉麦片，百吉饼，饼干，鳄梨，橄榄，玉米，肉，坚果， 花生酱 ，牛奶，酸奶和奶酪等富含卡路里的食物。
- 通过使用牛奶而不是水来制作汤，酱汁和热麦片，可以为您的膳食添加额外的热量。
- 将奶粉撒入砂锅中。
- 添加卡路里丰富的食物（如鳄梨，奶酪，和敷料）三明治和沙拉
- 将豆子，肉或奶酪混合成面食或配菜
- 在酸奶，奶昔，饼干和蘸料上点心
- 保持一个星期左右的食物日记 ，以了解你在吃什么和在哪里可以增加更多的卡路里。
诀窍是增加卡路里而不添加过多的饱和脂肪 。 您也可以考虑在两餐之间摔倒冰沙或膳食替代奶昔。
电梯，电梯，电梯
一旦你控制了卡路里，你需要开始举重。 这将帮助你获得更多肌肉，并帮助减少你获得的脂肪量（尽管你也应该期望获得一些脂肪）。 试图增加肌肉的人应该：
- 举重。 这意味着提升足够的体重 ，以至于每次练习只能完成大约6-8次重复。 最后几个代表应该很难 - 最后一个应该很难，但并非不可能。
- 两组之间的恢复时间较长
- 锻炼之间有更多的恢复时间
- 使用注射器避免受伤
- 继续锻炼心脏，但保持在维持水平 - 每周2-3天左右的心脏保持心脏形状
- 如果你是一名初学者，那么从一周2-3个非连续的日子开始一个完整的身体程序。 在处理更激烈的例程之前，让你的身体花上几周的时间习惯举重。