膳食补品无处不在 - 您可以在杂货店，药店，便利店和大型盒子店找到它们。 其中有很多。 多种维生素，单一营养素，纤维，矿物质，脂肪酸，抗氧化剂，提取物，减肥助剂 - 甚至是能量饮料和蛋白粉都被列为膳食补充剂。
那么你怎么知道哪些买的？
这并不容易。 尽管美国食品和药物管理局对某些补充剂进行了规定，但补充剂生产商需要提供安全产品。 在发现问题后，FDA主要介入。
成为一个聪明的购物者。 以下是我选择膳食补充剂的五大技巧。
1.知道为什么 - 或者如果 - 你需要它们。
膳食补充剂最好用于确保您获得足够的特定营养素 - 它们是一些可以很好地完成这项工作的多种维生素。 但有些时候，特定的补充剂被用来帮助治疗特定的健康问题 - 比如服用钙和维生素D治疗骨质疏松症或治疗贫血症。 在这种情况下，您的医疗保健提供者可能已经解释了您应该服用多少，并且可能会提供关于特定品牌的建议。
如果您认为您可能有健康原因需要采取特定补充措施，您需要与您的医疗保健提供者交谈。
不要根据自助书籍来诊断自己，或者在网站上找到奇迹般的治疗方法。
最后，如果你服用补充剂的目的是为了预防疾病，那么你可能想重新考虑你的计划 - 研究研究通常不会发现补充剂以这种方式有帮助。 他们可能也不会受伤，但是你吃的（或不吃的）食物可能会对你的健康风险产生更大的影响。
2.刷一下你的标签阅读技巧。
标签旨在吸引您的目光，以便您购买该产品。 尽管补充剂生产商必须遵守有关健康声明的具体规定，但您可能会发现自己在寻找一种能够做得更多的产品。
不要相信 - 当涉及到补充剂和健康声明时，如果它听起来太好而不真实，那很可能是。 充其量，你会浪费你的钱，最坏的情况是你最终会遇到危险的事情。
看看标签正面的说明，并查看补充事实图表和成分 - 这会让你了解瓶子里的东西以及需要吃多少东西。 您还应该找到制造商的名称和联系信息。
3.保持简单 - 避免超大剂量和额外成分。
所以，假设你想购买一瓶维生素C.你去商店，你会看到一瓶维生素C，另一瓶含免疫支持草药的维生素C和一瓶维生素C，一些其他的事情。 额外的东西有帮助吗？
这些额外的成分可能看起来是一个好主意，但成分越多，产生不必要的副作用的可能性就越高。
从您感兴趣的维生素或矿物开始。 不要买比你需要的更多。
另外，请按照标签上的剂量说明进行操作。 虽然膳食补充剂通常是安全的，但摄入过多会对您有害。 我知道有些人赞成因各种健康原因而服用大剂量补充剂，但请不要。
4.选择一个受尊重的品牌。
你知道有几年你见过的维生素品牌 - 他们已经存在很长时间了，所以他们可能会提供一个体面的产品。 如果您在药店或健康食品商店购物，您应该可以向某人寻求建议。
但是，如果你要去杂货店或大型的盒子店 - 那么你就靠自己。
在这种情况下，寻找已经通过ConsumerLabs，美国药典委员会或NSF International认证的产品。 这些组织不保证产品是安全或有效的，但它们表明它已通过质量检测。
5.在互联网上购物？ 评估网站！
在互联网上搜索补充资料将会出现各种网站，从官方补充公司网站到降价便宜网站，以及出售无价值或更差产品的网站。 不要掉以承诺治疗疾病，极度减肥或者这个令人印象深刻的性能力的产品。
寻找提供当前声音信息的站点（带有参考资料），包括轻松访问联系信息。 全国医学图书馆网络有评估健康网站的提示。
最后 - 与您的医疗保健提供者交谈如果：
- 你怀孕或哺乳
- 你要去做手术
- 你有任何健康状况
- 你正在服用任何处方药
资料来源：
美国癌症协会。 “选择和使用膳食补充剂”。 访问2016年2月12日。http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely。
国家补充和替代医学中心。 “明智地使用膳食补充剂。” 访问2016年2月12日。http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。 “膳食补充剂：你需要知道的。” 访问2016年2月12日。http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx。
美国食品和药物管理局。 “膳食补充剂使用技巧”，2016年2月12日访问。http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm。