有两种减肥者开始南海滩饮食的第二阶段。 一些减重超过10磅的减肥者或者对糖和淀粉有强烈的渴望的人将在第一阶段结束后开始第二阶段。但是减肥者减肥和没有那些强烈的渴望将开始南海滩饮食计划的阶段2。
要成功减肥，请下载并打印南滩饮食第二阶段食物清单，然后使用提示和建议来坚持计划 。
南海滩饮食阶段2食物名单
有几个不同的地方可以下载和打印南滩饮食第二阶段食物清单的副本。
- 南海滩饮食享受 ：包括第一阶段和第二阶段允许的食物。该清单还包括避免南海滩饮食。 下载并打印列表和/或为页面添加书签，以便您可以参考它。
- 减肥计划的书籍版本包括第一阶段和第二阶段允许食品的印刷清单，以及许多其他资源，包括第二阶段膳食计划，第二阶段食品以避免食谱和练习。
您可能会注意到网站上列出的食品与本书中列出的食品之间存在一些细微差异。 在线版本更新频率更高，包括甜菊，龙舌兰花蜜或杏仁牛奶等新鲜流行食品。 然而，这本书包含更多关于为什么选择食物和其他有关饮食的有用信息的信息。
如果您打算制作南海滩饮食，您的生活饮食计划，使用这两种资源是一个好主意。
南海滩饮食阶段2食物技巧
在南海滩饮食的第二阶段，有更多的自由来吃更多的食物。 没有更多的放逐食物，但避免和吃的食物很少。 使用这些提示坚持计划。
- 慢慢地引入第2阶段的食物。 在南海滩饮食增压中 ，饮食创始人阿瑟阿加斯顿博士说，一个常见的错误是在第二阶段吞噬过多碳水化合物的身体。他说这可能会引发你在第一阶段努力减少的渴望。他建议您会在2周内慢慢从第2阶段食品列表中逐渐添加健康碳水化合物。 如果你发现体重增加，减少份量，并更多地依赖一期食品。
- 不要用面包疯狂。 关于第二阶段最令人兴奋的事情是，你最终可以吃健康的全麦面包产品和糙米。 但是当你购物时要小心。 许多产品都说它们是“杂粮”或“小麦”， 它们实际上不是由全谷物制成的 。 有些甚至含有反式脂肪或加糖。 Agatston博士建议您检查营养标签，并选择每份含有3g或更多纤维的食物。
- 适量添加酒精在第2阶段，您可以适量饮用葡萄酒或淡啤酒。 但请记住，建议的服务是一顿或两杯4盎司的葡萄酒或一杯12盎司的淡啤酒。 你还应该考虑你对酒的反应 。 如果您的第一次服务导致您的饮食承诺发生波动，那么下一次将服食量减半，或考虑推迟酒精的使用，直到晚些时候饮食是第二性质。
- 装备你的厨房健康的生活。 在南海滩饮食的第二阶段，您将为您的饮食添加水果。 但水果很容易过量 。 所以测量你的部分是很重要的。 每种水果在第二阶段食物清单上列出了不同的建议份量。 将您的厨房设置为健康减肥，包括数字秤和量杯（以及您的批准食物清单），以确保您的饮食量正确。
- 注意饮食问题。 在他的书中，阿加斯顿博士说，你不必测量食物或计算卡路里，但他也没有说你可以一整天吃不完，或吃得过多。 他在南海滩饮食的每个阶段建立部分控制，但没有明确说明。 他承认，如果你没有品尝每一口食物，体重就会增加。“这是一种很好的说法：如果你吃得太多，体重就会增加。”因此，要注意食物的份量，避免吃饭时吃零食或暴饮暴食。
最后，你可能想在第二阶段保留一份食品杂志 。为什么？ 因为当你过渡到第三阶段时，你不再仅仅依靠食物清单。 你对自己吃什么和吃多久有更多的控制权。 如果你在第二阶段尽可能多地学习使你感觉良好的食物，引发渴望的食物以及你想要吃得过多的食物，那么你将更有可能继续健康的南海滩饮食习惯以一种令人满意和长期健康可持续的方式。