足底筋膜拉伸

您的物理治疗师可能会对足底筋膜炎进行处方，以帮助改善您的整体足部活动能力。 定期进行足底筋膜伸展可能是您康复计划的一个组成部分。

足底筋膜炎是由足底筋膜炎症引起的过度使用损伤，这是一种厚厚的纤维带，将脚跟骨连接到脚趾根部。

足底筋膜炎的症状包括脚踝疼痛，早上起初更为严重。 拉伸足底筋膜可以帮助减少足底筋膜炎的症状。

如果您有足底筋膜炎，您可以从物理治疗中获益，以治疗您的疼痛并让您的脚恢复正常。 您的PT可能会使用各种治疗方式，他或她可能会开设练习来治疗您的状况。 他或她也可以告诉你停止做什么，可能会让你的症状变得更糟。 如果您出现足部疼痛，首先开始物理治疗是一个不错的选择。

以下是您的理疗师可能为足底筋膜炎开具的练习列表。 在开始此练习计划之前，请与您的医生一起检查以确保您的安全。

长坐拉伸

1. 坐在地上，双腿伸展在你的面前
2. 将毛巾绕在受影响的脚的顶部

1. 将毛巾朝你的方向拉，直到你的脚底部有一段伸展
2. 保持30秒然后放松，然后重复10次

阿基里斯拉伸

1. 站在墙上，把双手伸出墙壁
2. 退后一步，将受影响的脚保持平放在地板上
3. 向前移动另一条腿并缓慢靠近墙壁

1. 当你感觉到小腿伸展时停下来
2. 保持30秒然后放松，并重复10次

楼梯拉伸

1. 站在球脚上踩一脚
2. 保持导轨平衡
3. 慢慢降低受伤的脚后跟，直到感觉到舒展
4. 保持30秒，然后放松。 重复10次

可以滚动

1. 坐在椅子上
2. 将你的受伤的脚（不穿鞋）从脚趾尖端来回翻转到罐头后跟
3. 双向重复十次

您可以通过使用称为冰瓶按摩的技术在冰瓶中进行滚动，来帮助治疗足底筋膜炎的疼痛和炎症。

脚趾拉伸

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上
2. 将脚趾拉回受伤的足部，直至感觉到横跨足弓伸展
3. 保持30秒，然后放松并重复10次

足底筋膜脚趾拉伸

1. 卸下你的鞋子
2. 站在墙上，把脚放在墙上。 你的脚趾应该延伸到墙上
3. 慢慢地按下，向后伸展脚趾，并延长脚底筋膜
4. 保持位置10到15秒。
5. 重复五次。

你的PT可能会规定这些延伸将在整个一天定期完成，但如果任何伸展导致疼痛持续增加，则应该停止。

在这种情况下，请与您的医生或物理治疗师一起检查。

来自一个词

如果因脚底筋膜炎引起足部疼痛，您可以从脚部和脚踝的一些轻柔部位中受益，以开始治疗您的状况。 你的物理治疗师可以帮助你确定哪些伸展最适合你。 通过在物理疗法中努力工作，并对足底筋膜炎练习保持警惕，您可以最大限度地快速安全地恢复正常活动的机会。